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一、必修功课

静坐觉察： 20+20min

随机静坐：

即刻觉察： 20次

动作觉察： 走路，吃饭，洗杯子

日行一善： 2

1. 在寺庙捐钱
2. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 我看见
2. 我看见

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第22章

随心写：

1. 今天学到了在吃饭中觉察，每吃一口饭，放下筷子，再咀嚼。这样确实，体验的更认真。
2. 感想
3. 感想

一、必修功课

静坐觉察： 25+10min

随机静坐： 3+2+3+5min

即刻觉察： 28次

动作觉察： 走路，吃饭，吃面包

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 诵读心经
3. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 吃早餐时食物掉落一点到裤子上，染了一点油渍，我看见自己想编故事，止念，拿纸巾擦了一下。
2. 我看见自己回家后在考虑要不要换条裤子，脏了就脏一点吧，不换了。（对治自己在意形象，在意别人评价的习气）
3. 上班路上，进地铁入口时，想到穿的这条裤子有点厚，看见自己有点后悔把另一条裤子放回去了，没带上。止念，回到当下，走路觉察。
4. 在地下停车场的座椅上休息，附近坐过来几位男士，不久后闻到很浓的烟味，我看见自己想抱怨的念头，止念，拿起东西坐到了远一点的位置。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第22章

随心写：

1. 复盘
2. 感想

一、必修功课

静坐觉察： 20+20min

随机静坐： 3+6min

即刻觉察： 31次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 诵读心经
3. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 大佬让我对接一个工作，和我讲了一些细节，想到其中要操作的流程，我看见自己想抱怨的念头，止，回到当下，马上去和供应商沟通。执着点：嫌麻烦。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第22章（部分），星球联动，第四次天空营直播课

随心写：

1. 收拾要带的东西，要穿的衣物，会有选择困难症，反复纠结。执着点：在意形象，在意别人的评价。
2. 想到即将去泉州，有点紧张，有点激动，晚上失眠了。也有胃病的原因，最近几天都睡得不好。