作业范围：1月15日-1月18日
一、基础作业
1.静坐时长：30+30+25+45
2.动作觉察时长(大约)：40+25+25+30
吃饭5/走路4/洗碗2/刷牙3/吃零食3/洗手2/喝水2
3.视频学习时长：5小时以上
绿荷七七素食分享、宣三结业典礼二（部分）、宣四视频005（看完）
4.情绪/我看见记录：
1）我看见自己发现前两天忘了把报销单拿给财务开始编故事，止，回到当下，打印报销单，拿去给财务。
2）财务说某个发票上信息不对，我登录后台查看发票，没找到修改的地方，也联系不到客服。我看见自己的一点着急，深呼吸，冷静下来，继续慢慢查找，最终解决了问题。
3）想到二十分钟后开始读书会，我是读书会的导读员，我看见自己的紧张情绪。【看】
感知到心跳加速，盯了一会儿，恢复正常。【盯】
回到当下，开始做准备工作。【改】
4）晚上手洗衣服上的污渍时，我看见自己思他人过的念头，止，回到当下。
5）出了地铁站，来到公交站等车，看了下时间有点晚了，打开高德地图查询公交信息。
【看】看见自己的着急。
【盯】腹部发紧，胸口有一点闷，盯住难受的部位，情绪减弱。
【挖】害怕上班迟到，被扣工资；在意领导的评价。
【改】回到当下，耐心等待。
6）我看见自己在餐厅选菜时想挑选，想要更好的念头，止，随便拿了一碗。
7）晚上部门同事年前聚餐，我看见了自己的贪心，吃饱了还想吃，马上不再夹菜了。（以前这种时候一不小心就吃多了，然后不消化，晚上睡觉时就胃痛，这次提起了觉察，没有多吃）
8）队友让我周日自己抢从老家回广州的车票，他可能没空。
【看】我看见自己的无奈情绪。
【盯】心里一紧，感知身体难受的部位，情绪减弱。
【挖】到自己依赖队友的习气，习惯依赖别人的习气；自我怕麻烦。
【改】回复他好，接着问了他具体抢票时间，还有一些操作细节。
二、精进练习
1.每日发愿：晨起/慈悲/遇事 2.自他交换：5 3.日行一善：4 4.看电子书：《觉察之道》第5章 5.朗读《勇士之道》或《觉察之道》 6.即刻觉察次数：9/10/11/10
课程笔记/感悟：
焦虑对事情的发展起不了作用。我们在当下的时候，就没那么焦虑。
宣四视频笔记：勇士之道