【编号】C组 觉之
作业范围：1月22日-1月25日
一、基础作业
1.静坐时长：35+45+50+30
2.动作觉察时长(大约)：50+30+30+20
吃饭2/走路4/洗碗4/刷牙2/吃零食3/拖地2／扫地1/洗菜1／打扫卫生1
3.视频学习时长：约3小时
宣四视频006（看完）、《沟通原来如此简单》02（看完），03（部分）
4.情绪/我看见记录：
1）带我爸来了姑妈家，我们一起聊天，他问到表妹的腿伤问题，他认为没必要做手术，说到他年轻时候，腿经常拉伤，过段时间就自己好了，我回了他说这不是轻微的拉伤，是严重的，韧带断了，需要手术……
他又说到医院做手术有的风险，他以前看到新闻，医生偷偷把器官摘除出来，拿去卖钱等等。
我看见自己的烦躁，也看见了我爸的模式，过于小心谨慎，关注负面新闻（信息）【看】
看见即消失，没怎么盯。【盯】
随顺他，听他说完，耐心沟通。【改】
【事后挖】傲慢，认为自己是对的，想改变他人。
2）我看见自己想改变家人的念头，想分享我的想法，止，什么都没说。
3）我看见听到我爸的唠叨时内心的评判，止，回到当下，吃我的早餐。
4）听到我爸的话，我看见自己想反驳的念头，止，听他讲。
5）听到我爸说刚才发生的事情（还在读大学的小堂弟这次坚决不收他给的红包，以前每次给都会收），说了他的疑惑，我说我也不知道，明天要去我叔家，到时你再问，他后面继续讲，同样的话讲了六七遍，我看见了自己的烦躁和不耐烦，看见我爸的反应模式。【看】
看见即消失，没怎么盯。【盯】
继续听，回复嗯，嗯，嗯。接着告知他已经讲了很多遍了，他没当回事，继续讲，我继续听着，没有情绪。进行自他交换。【改】
【事后挖】对老爸不够包容，慈悲心不够。
6) 的士司机问我去哪里，我说了地点，他说刚好顺路，我就上车了，路上时我在想费用是不是可以优惠，我看见自己想占便宜的念头，等司机说价钱时，我立即同意，给他支付了。
7) 在我舅的车上时，想起了不久前舅妈的话，眼睛有点湿润，看见自己编故事被带走，止念，回到当下，即刻觉察（扫描身体，深呼吸），然后和舅舅聊了几句。
二、精进练习
1.每日发愿：晨起/慈悲/遇事 2.自他交换：6 3.日行一善：2 4.看电子书：《觉醒的勇气》P21-P36 5.即刻觉察次数：6/7/6/7
课程笔记/感悟：
一、勇士的日常工作：演戏和看戏
1.看戏
看戏的前提，觉察到自己在看戏，而不是被戏带走了。
看戏的要点，看戏一方面你有觉察，另外一方面你要看见他的模式。我们经常无法看戏的原因，总希望对方变成你期望的样子。所以，不要去改变别人。
2.演戏
演戏是说你根据不同的场景，你要扮演不同的角色。你要跟水一样，水遇到什么，它就会变成什么。
当你自己也是个问题的时候，你总想去帮别人去处理问题，你会发现问题越处理越糟。
在生活中演戏的要点。第一个，你要觉察，第二个，你不要分对错，第三个你要处下。
演戏也要注意一些原则。每天要去看戏，要去演戏，在这个过程中，我们要保持勇士四大原则。用的工具，一个是慈悲，一个是觉察。觉察是要贯穿始终的。
真正懂得修行的人，生活没有太多的问题。真正的勇士，没有什么需要征服的。
勇士还需要日常练习和口诀。修行口诀就是勇士的口诀。
修心七要里有 59个口诀，修心七要那本书是《心如野马》，第一个口诀，反者道之动，是我们所有口诀的基础。
不另有所图，都是我的错，不期待，都是我们的修行口诀。
二、衡量勇士进步的标准
修行进步的三个障碍：
1、傲慢；2、散漫；3、所知障 ；4、好为人师；5、自我的欺骗。
修行进步的三个标准：
1、二证取上首；2、情绪有没有变少；3、自己的慈悲心有没有进步。