【编号】C组 觉之
作业范围：1月29日-1月31日
一、基础作业
1.静坐时长：30+10+10
2.动作觉察：
吃饭觉察：1+1+2 走路觉察：1+2+1 洗碗觉察：1+1+0 吃零食觉察：2+1+2 刷牙觉察：1+2+1
3.视频学习时长：约2小时
宣四视频007（看完），宣三《沟通原来如此简单》03（看完），04（部分）
4.情绪/我看见记录：
1）我在给二岁多的儿子剥瓜子吃，吃着吃着，他爷爷拿着刚从鸡窝里拿回的几个鸡蛋过来，让儿子看了下，马上拿走了，儿子看到后很激动的喊着我要吃鸡蛋，然后爆哭，嘴里的食物让他呛到了，开始剧烈咳嗽，我赶紧给他拍背，他还是很难受，我看见自己想抱怨／思人过的念头，止念，回到当下，安抚儿子，给他拿水喝。
2）听见两岁多的儿子时不时就咳嗽两声，还发现他呼吸时，喉咙有呼噜呼噜的声音，猜到是上次呛到的原因，到网上查了一下相关症状如何处理。
看见自己编了故事，出现了担忧的情绪。【看】
腹部发紧，胸口闷堵，盯住，情绪减弱。【盯】
回到当下，进行自他交换。【改】
二、精进练习
1.每日发愿：晨起/慈悲/遇事 2.自他交换：3 3.日行一善：2 4.看电子书：《觉醒的勇气》P55-P76 5.即刻觉察次数＞10次
课程笔记/感悟：
无