18：31 18：45 19：02 19：07 19：15 19：22 19：28 1（静坐七分钟） 19：39 20：05 ———10

20：37 20：43 21：01 21：27 21：36 21：46 21：59 22：23 22：32 22：40 ———20

4：51 3（静坐60分钟） 5：52 6：02 6：07 6：15 6：20 6：25 ———30

6：34 6：53 6：58 7：03 7：23 7：32 7：58 8：03 8：10 8：15 ———40

8：20 8：26 8：34 8：51 9：04 9：19 9：34 9：40 11：08 11：16 ———50

11：21 11：26 11：31 11：44 11：52 11：57 12：03 12：13 12：22 12：30 ———60

12：44 12：57 13：02 13：13 13：21 13：39 13：51 13：56 14：09 14：21 ———70

14：27 14：34 14：46 15：04 15：11 16：00 1（静坐14分） 16：16 16：45 16：51 ———80

17：51 18：15 18：20 18：25