返回主页 第一周总结（20250602-20250608）
1.每天都会有不同的船长点评作业，感觉收获很大。比如走路觉察作业，今天的船长可能指出这方面的问题，明天的船长又指出另一方面的问题，自己认真体会，好好吸收，更能明白这个走路觉察该怎么做。
2.每天提交作业时也有点忐忑，一方面期待船长的点评，能发现自己的不足，才能改进；同时又担心自己没学好，暴露出来自己好多问题，怕自己丢人。这也是自我的把戏。
3.记录即刻觉察的次数，与其说是记录，不如说是提醒，提醒自己接下来的这件事（这段时间）要保持觉察，提醒的次数多了，一天内保持觉察的时间也会更长
4.
发愿4分钟
静坐觉察20+10分钟
动作觉察：吃饭10揉面10 走路觉察20分钟
即刻觉察11次
视频学习40分钟（老子智慧001）： 1.修行要像受伤的鹿一样，给自己找个空间疗伤；要像狮子一样，勇猛精进；像风一样，对环境不加分别，随时随地都可以；像疯子一样，不在乎别人怎么看，不在乎世间八法，坚定走自己的路。
2.现在这个社会，（眼耳鼻舌身）诱惑越来越大。修行人会显得不合群，会被排斥。
3.如果你真想修行，不要试图跟周围人讲。
4.修行入门的一个标准：要坚定一个方法。
我看见
1.找组长审批一个流程，提醒好几次了，还没审批。我看见自己的烦躁和抱怨，止，看到他在工位时再提醒一次，继续等待。
2.做晚饭时，接到老公电话说不在家吃晚饭了，我看见自己心生抱怨：总是不在家吃饭……止，尊重别人的选择，自己该干嘛干嘛。
3.新手村开村前小七见面会，看到其他小七们以前都合作过，自己跟他们都不熟悉，我看见自己内心有点介意，好像自己是个外人。止，停止头脑编故事，全然打开自己，融入新的集体。
4.参加新手村服务时，没能报名向导闯关，今天小七见面会又统计报名薪火相传的人数，我看见自己想报名又有点不好意思，对治，立即报名。
5.在办公楼下刷脸进门时，刷脸的机器总是卡住，我看见自己的抱怨：机器总是刷不成功，大太阳底下把人晒死了！止，耐心等待，就是因为大太阳底下温度太高机器才失灵的，多试两次吧。
6.晚上女儿让爸爸给她理发，剃寸头。俩人从开始理发到结束一直在争论不休，我看见自己在看戏，不掺和，不评论，不当搅屎棍。
晨起发愿4分钟、慈悲发愿1次
静坐觉察20+20分钟
动作觉察：吃饭觉察10 走路觉察20分钟
即刻觉察12次
视频学习感悟： 第十一期天空营答疑会4月6日
天空就是好和不好，都挺好。
保持练习的状态就是结果，踏向彼岸的每一步都是彼岸。
把觉察融入到生活中，觉察和事情是融合在一起的。
现在孩子、家长、学校压力都很大，我们能做点什么？我们做不了什么，没有智慧的人，做什么都是错的，越做越错。觉醒是一个人对社会的最大回报。
情绪觉察（失败案例）
【事件背景】休学在家的女儿让我今天送她去跳舞。她前几个月跳了很长时间，很喜欢，但一个月前突然没动力去了。内心想去，但就是行动不起来。我们到了舞蹈工作室的楼下，她突然又开始纠结难受，就是没办法让自己进去。我陪她坐着，告诉她去感受一下内心不舒服的地方。眼看着到了跳舞的时间，她还是在那儿煎熬，没办法让自己去。我突然就生气了，拉起她就走。
【看】生气，失望：都走到这儿了，怎么就不能让自己迈出那一步？
【盯】没盯住，被失望冲昏了头脑
【挖】因为去的路上看她状态很好，所以内心有期待，期待她今天能成功开始跳舞。期待没有实现，所以生气、失望！
【改】到了车上，跟女儿道歉，是自己没有耐心，不应该生气。
【自评】情绪完全没有盯住！改的也没有意义。女儿正是需要鼓励和陪伴的时候，我却没有做好。
我看见
1.我在办公室默写心经时，听到同事在考试答题，我总想过去帮忙。我看见自己的念头，止，静心抄经。
2.诵读经典时，想起工作上还有一个没走完的流程，总想打开电脑去查看一下。我看见自己心静不下来，告诉自己专注在诵读上，不行，还是一直想那个流程的事。停止诵读，跟随了念头，打开电脑查看。
3.早上起来有点偏头痛，吃了一颗药，好些了。上午又开始头疼，我看见自己对身体的担心：偏头痛越来越严重了怎么办？止，该干嘛干嘛，再疼了就吃药。
4.进办公楼走向电梯时，看到前面一个认识但又不熟的领导也在等电梯，我看见自己本能地想躲开。止，继续往电梯走，正常坐电梯上楼。
5.今天又对女儿生气了，提交了情绪觉察作业后，我看见自己的内疚、自责和对自己的评判。告诉自己，接受现状，好好修行，觉醒是一个人对社会的最大回报。
晨起发愿4分钟
静坐觉察20+10分钟
动作觉察：骑车10 走路觉察20分钟
即刻觉察12次
视频学习感悟：
我看见
1.组长给几个同事发邮件，让把去年的产品质量问题分析一下。 我看见自己的傲慢：看，我负责的产品没有质量问题吧，我能力多强！ 其实出现质量问题的原因很多，但自我总是找各种机会贬低别人、抬高自己。
2.陪女儿试衣服，我俩意见不一致，我看见自己想说服她听我的。止，尊重她的选择。
发愿3分钟
静坐觉察20+10分钟
动作觉察：骑车10吃饭5开车20走路20分钟
即刻觉察15次
我看见
1.办公桌上有一个喜糖，还没打开我就看见自己的评判：最近发的喜糖质量越来越差了，都是一些不好吃的低级糖果。 止，都是自己的评判，都是头脑编故事。内心祝福这位同事生活幸福。
2.办公室有人发了喜糖，另一位同事开始吹嘘十年前他发的喜糖多么高级。我看见自己的反感，总是嫌弃这个同事夸夸其谈。 止，自己刚才也在评判喜糖的好坏呀！我眼中的别人才是我自己。
3.早上抄经时，我看见笔画不受控制地往下走。让自己静下心来，一笔一划地往下写，带着觉知。
4.中午下班赶回家给女儿做饭，女儿说刚才吃了个大面包，现在一点都不饿不想吃。我看见自己不高兴：专门回家给你做饭你还不想吃……停，停止自我感动，尊重他人的选择。 告诉女儿我先自己做点饭吃，你什么时候想吃了再吃。
5.中午做饭时想用黄豆酱，黄豆酱的瓶盖怎么也拧不开。生气：肯定是前几天队友用完给拧紧的，害得我打不开。停，停止抱怨，回到当下，换一个调料用。
发愿（分钟）：晨起发愿3，慈悲发愿3
静坐觉察（分钟）：20+15
动作觉察（分钟）：走路20，做饭20
即刻觉察（次数）：12
我看见
1.早上收拾东西时，母亲让姐姐装上几个粽子，姐姐说不装了留着给母亲吃，母亲又劝她，姐姐就说女儿喜欢吃所以装几个吧。我心里评判姐姐，明明想要，非要嘴上假客气。 改，自己亲自给姐姐装好，放到她行李箱里。
2.早上要开车离开老家返回北京，大家都准备要走了，外甥女（姐姐的女儿）还在蹲厕所，大家都等着她。我在内心评判姐姐，明明知道女儿每天要蹲厕所，还不早一点叫她起床，害得大家都要等她很久。止，耐心等待，祝福姐姐和外甥女身体健康。
（之前我总是嫌弃姐姐总要找一个抱怨对象，抱怨老公，抱怨公公，抱怨女儿。 现在我才发现自己也是这样的习气，之前抱怨老公，抱怨父亲，对治之后，现在抱怨对象换成了姐姐。为什么非要找一个抱怨对象让自己不开心呢！）
3.早上开车到早餐店门口，我们下车去吃早餐，女儿在车上说要继续睡觉，不去吃早餐。我看见自己想劝她下车吃早餐，止，尊重她的选择。
4.队友约了下午的网球课，让我跟客服说告诉教练帮忙带个球拍。我看见自己不情愿，嫌他总是给我找麻烦，所以把客服微信推给他。睡完午觉起来后（对治的有点晚，说好的服务家人呢），给客服发消息让帮忙带球拍。
5.睡午觉时，做梦休学的女儿不想参加中考，她出门去溜达我去找她找不到，很担心。我看见自己既期待她能参加中考继续上学，又担心她压力太大。 醒来后，我内心发愿：我愿替女儿承受抑郁带来的所有痛苦，愿她内心轻松喜乐。