1.静坐觉察5分钟

2.刷牙觉察

3.骑车觉察*2

4.走路觉察*1

5.即刻觉察*5

我看见

1.我看见，今天老大让我多整一些脚本给对方，在整理时，我看见焦虑，放下鼠标静观自己，能整多少就多少

2.我看见，问高中舍友明天几点回，车挤不挤，没有及时回复，我看见着急，放下鼠标，扫描自己身体，

3.我看见，几个朋友在聊房贷利率降了好多，我看见，编故事后悔，笑了一下，自我又出来搞鬼，随喜他们，越来越好

觉察失败

4.我看见，明天周日休息日，27日还要上半天，才放假，没看见思领导的过又抱怨，老板太会精打细算，太不会为员工考虑，迟到一分钟也算迟到，真不会为员工考虑，看见不爽，止住，有情绪是自己错，

5.我看见，想找老大请假半天，有点不好意思开口，静观一下自己，跟老大说27号请假半天

6.我看见，去超市买东西，纠结，不知道买什么，看见每次过年回家都要各种纠结，往年没有觉察，一直处在内耗中，看见这个模式，有点小开心

7.我看见，昨晚负责人在群里发消息，有没有录制的，截止昨晚9点，早上上班才另一部分视频，我看见想思他人过，自我就是这么狡猾，习惯别人按自己模式来做，笑一下，在群里回复好的