小郭1.18日

1.静坐觉察*40分钟

2.洗刷觉察

3.骑车觉察

4.随机静坐×2

5.即刻觉察×5

1.我看见，老大跟我沟通视频要如何去做，看见编故事思他人过，改：接下去试试效果

2.我看见，之前几个好友在群里@特，年底聚一下，我看见编故事，不想去，在群里回复好的

3.我看见，几个朋友在聊家常里短，小孩子聊怎么培养，担心以后没钱怎样，看见他模式，看见想说教，不说话，静静看他们演戏！

情绪觉察

1.今天早上走进会议室汇报年终述职报告情况 【看】见紧张，（刚好领导们，还没全部到 【盯】心跳加速，头脑血液加快流动，盯了一会儿，心跳逐渐平稳 【挖】希望自己在领导们面前表现好一些，在乎领导评价， 【改】接纳自己不足，允许自己表现不好