小郭12月30日
1.早静坐觉察*30
2.洗刷觉察*5
3.骑车觉察*1
4.即刻觉察*5
5.随机静坐*2次
1.早上，闹铃响没听清，还很困，不想起床打坐，看见想偷懒，起来静坐
2.上午，出来上小便，被一个同事给大门关了，看见编故事想思他人过，敲一下门，一个女同事出来帮忙开
3.今天，11点犯困得不行，看见想打瞌睡，停下来静观自己，还是被带跑了，还是挺困的
3.中午，下班回来，骑车，看到马路中间碾死一只野猫还是小狗，看见无常，念经回向给它
4.下午，也是出来小便，自己出来惯性把关上，看见编故事想自责（今天咋了）敲了两次门，又是那个女孩子出来开门，她轻轻微笑了，看见自己可怕欲望升起，向她说一声谢谢！回到作位继续做事
5.村里的开营典礼，看到有同学分享得太好，轮到我开麦，
【看】见紧张
【盯】腹部收紧，心跳加速，有所缓解
【挖】希望自己在同学有个好印象，在乎他人评价，想表现好
【改】接纳自己表达力不好，还有说话声不好听，