【A】

1.早上静坐觉察15+10分钟，晚静坐15分钟

2.即刻觉察5次

3.走路觉察1次

4.闹铃觉察两次

5.大拜112下+觉察

【B】

我看见

1.我看见，今天早上之前一个同事，邀请我去吃海鲜，一起去，人多热闹，

【看】见思他过，莫名请我吃这玩意，是朋友跟他说什么，或者发朋友圈看到了什么，止住

【改】回复，不了，谢谢，你们吃吧！

情绪觉察

1.下午剪视频，一条视频发给负责人，改了两次，拉我进群，发了两三条视频作为参考

【看】见自己编故事想抱怨

【挖】自己害怕麻烦，习惯逞强好胜，习惯按自己方式做，不喜欢别人指指点点

【改】接收自己不足，多多听他人建议，随喜赞叹他人做得比我好