【A】
1.早静坐觉察20分钟
2.起床觉察
3.洗刷觉察
4.走路觉察*2
5.吃饭觉察*2
6.即刻觉察*6
【A】
我看见
1.早上起来,到洗手间要刷牙,想到自己忘记昨天去超市忘记买了牙膏,看见编故事想自责,下楼去买牙膏
2.上午看到同学发没有办法在wiki做值日生问谁有空,看见假装没有看到消息,我赶紧回复,我今天有空
3.下午看见村里改时间新生面谈,改到下午19点半,我看见自己心慌,wiki 负责人要去专门教出家师父,还有帮整理名单表格修改一下课程体系,又有群里@的帮他检查作业,紧急先来,一件件去处理。
4.平常午休惯,没有会犯困,四点很困,先睡一会觉再说
5.群里看到同学交作业,自己也想编辑作业,在日记本写了几天觉察作业发现没有保存,看见自责,重新编辑
情绪觉察
觉察失败 6.晚上看新同学进来面谈,我本来说观摩或者会议的支持,我没有什么准备,突然主持人让我自我介绍一下和这七天的作业体系,
【看】见自己紧张
【盯】腹部收紧,心跳加速,没有盯住
【挖】在乎他人评价,担心吓跑同学,希望能给更多带来更多启发
【改】接受自己紧张,多向优秀同学学习,在群里求助
今日最赞:给花点时间
理由:看到你熊先生沟通,我看见好有智慧,还陪着他演一场戏!因为我笑了