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基础练习
看视频：150分钟
看七师父文章： 024-我接触的马云+025-鬼脚七2013年3月在搜索学院上的演讲+026-马云演讲：永远不要放弃梦想(2009.11)
情绪觉察
背景：
新手村观察员提醒我拍一个视频，其他志愿者都拍了，看见这个消息，我心中一紧
看：我看见这个紧张，
盯：没想起盯，
改：回复说中午休息时间拍一个
挖：我一直拖着没拍是因为我感觉自己住的宿舍条件太差了，拍视频怕别人知道自己条件差，有点保护自己的意思。
基础练习
看视频：150分钟
看七师父文章：018-两个故事 +019-回家+020-借假修真+021-如何做淘宝搜索标题优化（上）
我看见
【1】我看见：每次已经躺下睡觉的时候，脑子里会出现有些工作没做完，或者明天早上起不来咋办，之类的念头。
改：睡前检查一下可能干扰睡眠的事，睡觉就好好睡觉
【2】我看见：在新手村做掌柜期间，作业有时拖延到前一天晚上10点多才交给村长审查。
改：今天是第六天，中午就把作业发给村长了。
挖：我之所以有这样的模式，最初的起点是我从小习惯有哥哥，二姐帮助，我认为只要我拖延了，进度慢了，到最后她们两个肯定会帮我的。我感觉自己有退路，所以不着急。
基础练习：
读文章：淘宝卖家应该知道的搜索知识+像修行人一样生活 看视频：三期宣讲员视频1小时
我看见/情绪觉察
我看见：我有怕被伤害的习气
我看见：我认为同事站着说话不腰疼，我生气了。 挖：我之所以有这个反应模式，是因为我认为自己做多了，心里不平衡。 改：深呼吸3次，回到身端意正，想起今天早上的发愿，再读一遍发愿文
我看见 我想加完班在宿舍打，在宿舍打可以多报一点时间，以后能多调休，看见这个想占便宜的念头。
改：在公司打卡，改一改这个习气
情绪觉察 ：
[1]背景：和家里通话，父亲问结婚的事。我很反感。及时挂断了电话
看：我看见了自己起了情绪，
盯：没想起盯，
改：及时挂断的电话，
挖：我之所以会出现这个反应模式，最初的起点是：我认为他天天暴躁，一哭二闹三上吊那种不配做父亲，没资格过问。
我的执着是：我执着于圆满的家庭，认为父亲暴躁对我的影响是灾难性的，他的作用是像喂猪一样把我养到18岁， 18岁以后的事，他带个我的大部分是灾难。
[2]背景：堂妹让我去吃饭，我想去，但不敢去，有点纠结
看：我看见自己有情绪了，
盯：盯了一会，但情绪没消失
挖：我之所以会出现这个反应模式，最初的起点是：在我的印象里，我的哥哥姐姐有时就像吸血鬼，我不敢和她们走近，怕的不行。 我把这个模式迁移到堂妹身上了。我的执着是：我只能接受情绪稳定的哥哥姐姐，不能接受那种满腹怨气的哥哥姐姐
改：大大方方的去，聊了大概2个小时，很愉快。
[1]背景：堂妹来佛山工作，刚租到房子，路由器不会接，问我。我看到这个消息，心里有一点冲突
看:我看着这个冲突
盯：我双眼微闭，盯着这个冲突，直到它减弱。
改:我对她说，你先找房东试试，我今天值班，走不开，下班后我过去帮她搞好了。
挖； 我感觉调个路由器百度一下就可以了，这种事自己搞定就行了。没必要问。
又感觉一个刚毕业的小女生，遇到这些问题太正常了，我的冲突不是来源于她，现在其他人给我发个消息我也会冲突的。
继续挖：我的冲突来自哪
我感觉自己阳气不足，精力涣散。所以有一点风吹草动就会波动，需要加强体育锻炼，提高身体素质
[2]背景:我下午准备看点专业课，感觉力不从心。
看：我看着这个力不从心。
盯：我盯着这股情绪，直到不被他带走。
挖：我想在摸鱼班交情绪觉察作业，我有点害怕。
改: 这个改失败了，情绪没稳定，一下午没精神。
20250408 晚上11:00
背景：姐夫给我打了一个电话，问我姐有没有啥异常的举动，还给我发了一张微信截图。我姐和她老公说不想活了之类的。我看到这个图片有点不耐烦。
看：我看见这个不耐烦，
盯：和姐夫通话呢，没用盯
挖：我觉得有点不可思议，这种事问我干啥，我特别反感 “死” 这个字眼。每次听到或看到有人表达 “死” 这个字眼，我情绪波动特别大
改：我告诉姐夫，女人说“死”就是求安慰，你不要接她“死”这个话茬，先道歉，问问：老婆，我哪里又做的不好，惹你生气了。然后姐夫就去哄老婆去了。
疑问：女人说“死” 生活没啥留恋的到底是啥原因，她在穷也比我有钱呀，搞不懂啥意思。
电话结束后，我自己打坐20分钟。同时继续挖，为啥我对 “死” 这个字眼反应这么大。