C组 考拉 作业时间范围：4月10日-4月12日
基础作业（必做）
发愿练习：发愿7次
每日静坐时长：70+80+80分钟
视频学习时长：30+30+40分钟
动作觉察：每日›60分钟
情绪/我看见记录
我看见
我看见自己的担心，担心不能登船观摩学习服务，止，回到当下，继续看书。
我看见好友为我加餐前点心，惭愧自己没有先想到好友，感恩好友。
我看见自夸的言语，知道，止语。
我看见同事发来春游的照片，我看见内心的评判，止，祝福同事像春天的花朵一样美丽。
👉我看见内心对事情有挂碍，思绪纷飞，知道，回到当下，该做什么做什么。
我看见今天学习的任务还有很多没完成，有些急躁，看见，安住，一件件来完成。
情绪觉察
背景：今天下雨，妈妈说要去买菜，我说那我去，妈妈说雨小没事，她去，我说那等我换个衣服，我们一起去，妈妈没说啥，拉着小车就出门了，我赶出门，老妈已经上电梯了。我返回家拿了把雨伞，等到楼下，看见外面的雨还挺大，却没看见老妈的身影。
看：这么大的雨，老妈伞都没有打，就出门了！她这么大岁数这要是摔倒了，冷雨生病了，不是闹着玩的！看见念头内心顿时有些生气
，生气老妈的任性，同时又有些担心。
盯：盯着胸口的淤堵，告诉自己不要生气。
改：先找到老妈，看到老妈妈时，身体的紧绷才消失。
挖：发现自己对老妈妈的期待，不能接受她岁数大了，常会有些小孩子作为。
自评：从下楼生气、担心开始，就被念头带跑了。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：13次+32次+26次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
01、沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格（2小时6分）
要对沟通充满敬畏，在沟通中有一半的信息，会被自动忽略，而且我们不知道是哪一半。
要学会在头脑里画圈，把对方的信息按照事实、情绪和行动来分类处理。
我们既要听懂对方隐含的信息，还要让对方明白我们确实听懂了。
老虎型人 特征-控制 害怕-失控 非常状态-没有目标 有效沟通方式-目标导向
孔雀型人 特征-取悦 害怕-被忽略 非常状态-没有表现自己 有效沟通方式-肯定他
猫头鹰型人 特征-谨慎 害怕-混乱 非常状态-率先表态 有效沟通方式-有序
考拉型人 特征-温和 害怕-变化 非常状态-欣然接受变化 有效沟通方式-主动维护
沟通秘招
一、真话不全说，假话绝不说。
二、让积极回应成为本能。
02、沟通的万能三原则
面对那些我们不想回答、很尴尬，处理不了，甚至对方可能带有恶意的沟通场景，我们依然要积极回应。
回应的时候，先处理情绪，再处理事实和行动，但最终都要指向解决问题。
修炼自己的“肯定反射”让积极回应成为自己的本能。
如何在1分钟内，把最重要的事情说明白，1分钟的训练法。
每日抄经打卡：2部
阅读《觉察之道》第四章
自他交换：3次
C组 考拉 作业时间范围：4月6日-4月9日
基础作业（必做）
每日一善：帮助邻居倒垃圾、给花店老板送出祝福、祝福理发店老板生意兴隆、祝福新同学在新手村有所收获
发愿练习：晨起发愿4次
每日静坐时长：30+80+30+80分钟
视频学习时长：30+60+50分钟
动作觉察练习时长：每日>60分钟
情绪/我看见记录
情绪觉察
看：早起后，莫名的心慌，看见自己坐立不安。
盯：坐下来，盯着这个慌乱在身体上的反应，感受到小腿想用力站起来。
改：盯着不动，坐立不安的感受慢慢退去。
挖：一直以来，总是要做点什么，才能感到安心。哎，安心不来自外在任何行为！
我看见
1、我听见老妈妈让我陪她去银行，我看见自己想说下午或是明天，我发现自己拖拉的习气，反者道之动，换衣服陪老妈出门。
2、我看见退休前单位的员工给我打电话，我反复告知员工我退休了，单位现在的事情不太清楚，员工依然询问单位的事情如何办理，我看见内心有一丝不耐烦，看见不耐烦的情绪，止，告诉员工原单位经理的电话，让员工咨询在职经理如何办理相关事宜。
3、我看见不喜欢他人背后是我的嫉妒心在作祟，止，感谢对方让我看见，并送出真心的祝福。
4、我看见自己抱怨他人甩锅给我，止，实际上是我怕麻烦，不愿意承担，高兴的接锅。
5、我看见新同学面对面时的言行，我收接到了新同学的疏离和自我保护，正当我有些不知如何是好，内心有个声音–真诚面对就好，接纳一切，不要有期待！接下来面对面顺利自然进行。感恩新同学让我看见！感恩觉察练习，又一次让我体会了，在觉察的状态下，一切会自然流动。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
13、第六要：修心戒，第七要：恒受修心教法（3小时18分钟）
不思他人过，思他人过，等于自己把他人的过做了一遍。
先清净重烦恼
以为自己懂了很多，正是无知的表现。
断却果求，不求回报。
舍我执之毒
警惕用放弃自我的方式，来打造自我。
我们所有执着的对象，它本身是不可执着的。
祈请诸佛菩萨的加持。
绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》
01、沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格（2小时6分）
信任，信为道原功德母。
看见他人的问题，就是自己的问题。
真诚，诚实。
行动
行动才会看到问题。
行动的目的是回到心上。
沟通原来如此简单，沟通是建立信任的关系。
每日抄经打卡：3部
阅读《觉察之道》第二、三章、第十八章