【7】lemon 3月14日

【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

视频学习：50分钟

练习：走路觉察20分钟

【剑法】

一、走路觉察

昨天朋友圈看到迎春花，今早上自己寻花去

来到公园旁边的小路上，石子路，有点硌脚，感受脚底板有3处被突出的石头顶住，嗯，今天的鞋子底比较薄，脚底板与变形的鞋底贴合在石头上，感受有一股气流顺着脚底上传，透过紧张的小腿肌肉，来到膝盖，要放松啊，知道。感知小腿慢慢放松松弛后微酸的感觉。

慢慢抬脚，有点不稳，右脚抬起后左脚感觉到有点被咯的更疼了，晃了一下，继续感知那份痛感在小腿引起的紧张感，旁边走过一大爷，从身边越过，忍不住笑了，一定会觉得我很奇怪吧，好像回头又看了我一眼，知道

抬起的右脚在空中停留一会，想想这人体的确是够精密的仪器，一点都不差错啊，鞋子和脚面包裹的很好，慢慢落下，脚掌着地，铺开来，脚后跟稳稳踩住，脚面五指抓地，感受那份稳定，像给大地盖章，竟没有觉得咯的疼了，有一位大爷从旁边经过，都是老年人啊，会不会让人觉得我折磨年轻就无所事事，消磨时光？知道

回到走路上，保持觉察

二、挑战勇士四大原则

1.挑战不抱怨

去拿朋友借的白毛衣，发现毛衣上有头发，而且用一个八宝粥外卖的袋子装着，心里嘀咕，可真是不讲究，止，自己检查处理。

2.挑战不思他人过

收拾东西发现一包过期的隐形眼镜是队友当时从日本买回来的，想真是冲动消费，买回来就忘，止，收拾动作觉察。

3.不说谎

本来说好上午去找朋友，结果忙到10点多，朋友问想说有事不去了，止，刚才忙忘了。