一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《心如野马》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察2、闹铃觉察1、
5. 勇士四大原则: 不撒谎1、不抱怨1、不占便宜1、不思他人过1

二、日行一善

三、感恩练习

四、我看见

1. 我看见 早上点了外卖早餐7.30送到，结果队友6.30就起了，我看到自己又想没安排好，止，一切都是最好的安排。 2.我看见 看深海班同学自我介绍，被吸引，爬楼翻记录，看见摸鱼，止，认真工作
2. 我看见 今天又发了2个项目给我，还都是小的改造项目，想抱怨，回答：好的。
3. 我看见 老师打电话说儿子在学校不交手机，只能让他回家。我看见自己的焦虑，烦躁，知道自己被带走回到了过去，嗯，好好和老师沟通，并表达对老师的感谢。
4. 我看见 儿子拖着箱子回到家，看见自己的烦躁，明天没有电脑怎么工作？回到当下，和儿子商量 6.我看见 人事一直让我问结构挂证的事情，有点烦躁，不是我的工作范畴。嗯多做点也无妨。 7.我看见 萌萌说别干的太多，傻乎乎的，看见自己又想起之前工作的心态，笑了，看见闺蜜的好意，谢谢她的提醒。

五、情绪觉察

背景：新工作第一周，磨合忙碌，点了好几次外卖，队友也不做饭，从早上开始厨房的碗就是脏的。

看：烦躁，委屈

盯：胸口一股压抑的情绪，打嗝

挖：对队友有期待

改：接纳目前2人都忙碌的日子。主动承担，来不及做饭就点外卖。求助各种资源，自己的事情自己负责。

六、挑战【善良24小时】

七、阅读《觉察之道》的进度和心得

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿
2. 经典阅读:《心如野马》
3. 视频熏习:《》
4. 觉察练习: 静坐觉察30′、即刻觉察2、闹铃觉察1、
5. 勇士四大原则: 不撒谎1、不抱怨1、不占便宜1、不思他人过1

二、日行一善

三、感恩练习

四、我看见

1. 我看见 早上3点多就睡不着，都是昨天队友下茶太晚了，看见甩锅，笑了，听会慧眼系列，一会睡着了。 2.我看见 5点多又醒了睡不着了，看见自己可怜自己又开始工作压力大可真不容易，笑了，就是一份工作而已。
2. 我看见 队友上午评审早上做了早饭，看见自己想求表扬，看我工作忙碌还做饭，笑笑，自我需要被照顾。
3. 我看见 和同学练习划界限，看到自己对儿子的学习还是有企图心的，对于明年的高考还是有期待，总想做点啥。忍住不插手，给孩子空间为自己的生活做主。
4. 我看见 中午的时候感觉有点疲惫，看见自己的求完美的模式，对健康的执着，点个外卖，吃完好好补觉。 6.我看见 看图软件不能激活，有点毛躁了，求助之前的同事，给了新的安装包。看见烦躁，对于软件的不擅长。再求助效果图公司的朋友，远程操作，10分钟搞定。 7.我看见 一边吃饭一边看学习朋友远程操作，看见自己的贪，操作完，吃饭觉察。

五、情绪觉察

背景：郝总说有个问题下午讨论一下，特地中午洗了个头，结果下午发了好多微信一直不回

看：忐忑，着急

盯：胸口突突，总觉得不牢靠

挖：对于计划有执着，总想说到做到

改：下班前再问一遍。耐心等待。

六、挑战【善良24小时】

七、阅读《觉察之道》的进度和心得