【4】A组 lemon 作业时间范围：12月30——1月1日

一、基础作业 视频学习时长：30分钟或以上 X 3 每日静坐时长：30分钟或以上 X 3 动作觉察：吃饭觉察2，运动觉察2

二、精进练习 情绪/我看见次数：7 即刻觉察练习：10 发愿：3次

情绪觉察练习

白天看电视里面女主与婆家有些冲突，女主对队友说，我靠不上你。当时就有些感触，看见自己想抱怨的念头，没说出口。队友来了一句“我妈就是那个受欺负的儿媳妇”内心觉得又好笑又有点堵。晚上做梦我和婆婆吵架，队友一直指责我，那句“我就靠不上你”一直在耳边，泪如雨下，惊醒，好久缓不过神来【背景】

心痛，胸口堵，鼻子堵塞，眼泪止不住【看】

希望得到重视，不希望被冷落。希望队友能站在我的角度考虑问题。把自己的情绪交给了别人，对于婆婆要来内心还是担忧恐惧【挖】

发愿如果学会和婆婆相处对众生有利，请菩萨加持我修行精进能控制自己的情绪。【改】

自评：还是被情绪带走了，当时没说出口的话压抑进入了潜意识，在梦里面呈现了出来。

我看见练习：

1、我做饭爱人刷碗，上来就说也没觉得吃啥怎么这莫多碗？我看见自己一丝不悦烦躁。止住抱怨，耐心解释，笑一笑，辛苦你啦

2、让爱人帮忙刮山药皮，爱人刷视频，半天不吭声也不说行也不说不行，我看到我的不耐烦，耐心等。过了半小时，晃悠过来，你看你买的山药都是土，还细！我有看到自己的生气，嗯我不希望被指责，老实承认这次买的山药的确质量不太好。

3、网上认识的小伙伴来我的城市旅游发微信给我说聚聚，我一问她们3个妈妈（另外2个我不认识）带着6个孩子一起，我看到了自己害怕花钱不讨好的念头，我看到了自己想做到尽善尽美想要每个人都满意的模式。最后还是发了微信说：这么多人我还是不去聚了。

4、看到一起共修的小伙伴上班前做读书会，晚上还能参加课程，精力特别充沛，我看到了自己的嫉妒，我怎么干不了这莫多事？止，祝福小伙伴一直精力充沛，能量满满。

5、准备泡脚看到自己不自觉地想拿着手机刷视频，止，专心泡脚。