【18】 A组 lemon
作业时间范围：01月20日—01月22日

基础作业： 每日静坐时长：30分钟X3次
视频学习时长：宣四视频200分钟 发愿 即刻觉察，看视频觉察

【我看见】 1、我看见 中午炖了牛肉，妈妈说咬不动，爸爸说不能放姜，内心闪过一丝不悦，记住啦，下次不放了。

2、我看见 下午去评审之前特意提前把锅碗瓢盆都收拾干净，走的时候爸爸还没吃完，我说厨房都收好了，如果你吃完还有需要刷的碗就放水槽里。爸爸说不用你收拾。我说都收拾好了，爸爸继续说不用。我看见内心的烦躁，看到自己其实很希望得到爸爸的认可，看到就笑了。

3.评审开始的时候我的耳麦听不清别的专家说话，结果一不小心被他们推上了组长的位置，从来没有当过组长的自己瞬间有点想推拖。看见自己的紧张，脸红。嗯我来，只是没做过需要大家的协助哈。

【情绪觉察】 1、背景：队友昨天中午收拾了厨房，今天下午说“我昨天刚擦得厨房地怎末今天又脏了？”。

看：烦躁；

盯：喉咙被堵住，咽了口唾沫，感觉有东西卡在喉咙下部，上不去下不来回怼的话已经到嘴边了，要了下嘴唇；

挖：感觉被指责，觉得自己作为一个女人才更有资格求关注，求表扬。

改：嗯，我一会再收拾一下。

自评：其实本来也打算去收拾的，只是一句话激起了委屈。执着于作为男人应该更有担当一些。

2、背景：和队友躺在床上小憩，爸爸站在卧室门口叫我，我问干啥，他说有事。我说等一会，他说你快点。穿好衣覅出来，就是让我打牌

看：烦躁，生气。

盯：盯着自己的胸口起伏，舔了一下嘴唇，抱怨的话咽回去。

挖：觉得自己的事情重要，我的行为更合理。编故事，感觉不被尊重。

改：嗯，我是来照顾父母的。我最大的快乐是爸爸开心。

3、背景：睡了一觉被声音吵醒发现已经1点多了队友还在玩游戏，去了个厕所回来睡不着了，有点生气。问怎末还不睡？队友很大声的说：打晋级赛呢。马上。自己躺了一会听见队友在旁边躺下又听起了相声，更生气了，不说话。睡不着翻来覆去，队友直接伸手摸索我的脸，狠狠扭了他一下。

看：烦躁，生气。

盯：盯着自己的脑袋嗡嗡响，太阳穴疼，胸口有点燥热，呼吸有点急促。盯住，直到燥热感慢慢褪去。

挖：觉得自己感受很重要。感觉被叨扰，希望被善待。

改：第二天早上想起七师父直播说的要考虑别人，问队友看你昨天晚上好像没睡好？队友说，嗯最近有点失眠。