【5】+A组+lemon

作业时间范围：1月31日—2月2日

基础作业（必做） 每日静坐时长：3*30 视频学习时长：6小时

动作觉察练习时长：

洗碗觉察2次 做饭觉察3次

情绪/我看见记录：

1.我看见 队友出门回来说，今天可真冷，我说真是冷，婆婆说：看你们那小身板，还嫌弃我我140斤胖，我就不觉得冷！我看见我的评判心升起，怎么可以这莫理直气壮？看见自己的烦躁，胸口有点堵，和爱人笑了笑，老小孩，有点哭笑不得。

2.我看见 午饭公公喝了点酒开始吐槽小姑子对他有多苛刻无理，不懂感恩，还拿出自己写给女儿的心，全是指责和抱怨，又说要去告她，要赡养费。我看到自己的不耐烦，想离开。坐住，耐心听。我看到自己不想影响儿子，我问儿子你怎末看？儿子说我姑姑这是有情绪疾病，你们得带她去看病啊，公婆接着说那怎末可能，她都好几年不和我们好好说话了。我看到了儿子的善良。

3.我看见 队友和儿子说陪爷爷奶奶打牌的时候得让他们赢，让他们高兴，我说这要求可挺高的。我看见了我的阴阳怪气，看到了自己脱口而出的话暴露了自己的评判和嫉妒，打个牌还得哄着？孩子也得围着公婆转？看见，知道是自己的嫉妒心又在做怪了，调整自己的语气。

情绪觉察1
背景：队友让儿子住姥姥家，说这样爷爷奶奶可以一人一个卧室住的舒服点。儿子有点伤心说我怎末觉得在这个家我是多余的。我看见了自己的心疼。到了姥爷家姥爷说：这边住不开你还是得回去！我很生气，使眼色不让姥爷说了，事后和姥爷说了半天，音量有点大。姥爷又把队友说了一顿。

看：心疼，生气，无力

盯：胸口堵，想流泪，感觉手脚麻木不听使唤

挖：执着于我和孩子很重要，计较得失，不想付出太多。

改：先安置儿子，自己回屋静坐。第二天在和队友沟通。

情绪觉察2

背景：我和爸爸说我有点肚子疼不想动凉水，爸爸说：别忘了带手套哈。中午在厨房做饭，爸爸妈妈坐在餐厅齐刷刷的望着我：别着急，慢慢做。着急忙慌的做好饭，爸妈把菜都摆在自己面前，我的面前是垃圾筐，吸管，还有手电筒。烦躁，买房子出钱，生病照顾全都是应该的，都坐在那里等着连搭把手都没有，最后还得说我懒。

看：着急，委屈

盯：脑袋有股能量冲撞，想流泪，盯住，慢慢平静下来

挖：希望被表扬，觉得不公平，计较付出，逃避责任。

改：继续做饭，回到动作觉察中。再看坐等吃饭父母，就像孩子一样，内心升起一种责任感。