【13】A组 lemon

作业时间范围：2月10日—2月12日

一、基础作业

每日静坐：30分钟×3次

视频学习：5小时

慈悲发愿3次

二、情绪觉察

【我看见】

1.我看见 早上要上课我和队友说我做早饭，起床后在活动拉伸队友就说不是你做早饭吗？我听见他们（公婆）起床了，我看见一丝不悦，想怼我有我的节奏，看见，好吧，那就先做饭去。

2.我看见 晚上回来朋友给了蒲公英，坐在沙发上择菜，说不会处理邀请婆婆和我一起处理，婆婆还挺高兴，嗯，有点演戏的感觉了。

3.我看见 上课回来有点晚队友饭已经端到桌上了，我看见自己的快乐其实很简单，有口热饭就很满足。感恩。

情绪觉察1

背景：黄金屋闯关提前半小时到了会议室放了音乐，想着上次读书会用过共享音频就没当回事，15分钟的时候测试设备，同学竟然说一直听着音乐断断续续的，还有5分钟要开始了又发现一位同学没有来。播放静心音频的时候同学又说断断续续。

看：烦躁，紧张

盯：脑袋有点发懵，呼吸急促，盯住，直到减弱

挖：不接受无常。

改：拿出觉察之道的书，自己念向内求。

情绪觉察2

背景：晚上在静坐听见婆婆和队友又不知道在说些什莫，公公在旁边说，你就不该动，一会队友又叫儿子过去帮忙，提醒自己专注静坐。静坐结束后儿子进来说你不去看看，外面有大动作。我看见内心的烦躁，这大晚上的又折腾啥。

看：烦躁

盯：胃有点堵，打嗝，咽了好几口唾沫。默念，盯住，直到减弱

挖：不接受折腾，想改变队友和婆婆的相处模式

改：和儿子说看看啥惊喜？发现队友把沙发的贵妃座搬到婆婆住的房间了，还说看多宽敞。附和队友说真是太宽敞了。辛苦啦

【1】2月13日 lemon

心法

静坐30分钟 发愿 吃饭觉察，即刻觉察5次，

剑法

情绪觉察3

背景：一家三口去了妈妈家，晚上打牌姥姥指责姥爷打得不好，队友添油加醋说姥爷，最后姥爷生气地大声说你们太过分了。儿子说每次打牌都吵吵，别打了别打了。

看：烦躁

盯：脑袋疼，太阳穴突突跳，盯住，直到减弱

挖：不接受冲突，不接受队友对爸爸的态度。

改：不说话，不介入他们的相处模式。

选修： 即刻觉察5次 日行一善3次