【1】A组 lemon 作业时间范围：2月13日——1月16日 Wiki作业链接：https://wiki.bijing.life/csz:lemon:zy:myb:yby:20250217?do=edit

一、基础作业 视频学习时长：60分钟 X 3 每日静坐时长：30 X 3 动作觉察：吃饭觉察，走路觉察X2，刷碗觉察X2

【我看见】

1.我看见 和队友在厨房做饭，说到酱料要少放，婆婆就坐在沙发上看电视磕松子边喊话，你们应该怎样怎样。。。。我看到内心想抱怨，这耳朵可真好使，一直在盯着我们吧。看见，大声回答：好的。

2.我看见 吃饭看电视，婆婆一边吃一边讲解，这个活该，那个该打，一会呸，一会完了完了，我们都没有说话，队友和公公一直逗她，她越说越来劲。忽然开始剧烈的咳嗽起来，我看到我内心的幸灾乐祸，发愿替婆婆承担呛着的痛苦。我看见队友又开启了他指责婆婆的模式，让你少说话你不听，你就是管的事太多了！我看见儿子的善良，第一时间给婆婆又是倒水又是拿纸巾。

3.我看见 队友又找儿子帮忙把前几天搬到婆婆房间的沙发搬出来，我看见自己已经不像之前那麽烦躁了，搬来搬去不就是生活吗？开心就好。

4、收到一个快递打开看一大堆萝卜，想到昨天和队友一起刚买了好几个大萝卜，小火苗蹭蹭起，就因为婆婆说喜欢吃萝卜，家里里里外外就都跟着吃萝卜吗？这莫多肯定会吃坏掉多浪费，看见，止，中午炒萝卜丝；

5、看到公公在用洗碗精洗卷心菜，想着这健康吗？赶紧去厨房。收拾了4个菜，队友进来说不够，最近瘦了，加个菜，脱口而出四个人四个菜可以了吧？这年也过完了，也该正常吃饭了吧，天天撑着对身体也不好，嗯，这个秃噜的有点快，没盯住；我说那我炒个苦瓜吧，婆婆坐在沙发上看电视，说炖个苦瓜行，又上头了，就半根苦瓜可怎末炖，谁家苦瓜炖着吃？不说话，队友过来说，那不炒了

6、中午吃饭有个炖芸豆摘得时候觉得不太新鲜，多吃了几口，队友把盘子端到公公面前说，这芸豆怎末吃这莫快？我翻了一下白眼，吃饭觉察

7.儿子打电话说1点汇合吧，12.30打来电话说出发了，此时队友在刷碗，公婆还没吃完饭。我让儿子别催我了直接给队友电话，队友电话说那得收拾完再说，我看到自己有点着急，随机静坐一会

8.小区棋牌室和儿子和儿子的同学一起打牌，有个邻居爷爷非要和我们一起掼蛋，我从来没玩过，听规矩听的脑袋疼，说不玩了，但别人兴致正高，好吧，尽力陪伴

9.晚上去妈妈家，看到厨房地上很脏，锅盖也油乎乎的，想抱怨爸爸，止，刷锅擦地

10.去洗澡发现下水道堵了，把地漏拿下来清洗，有妈妈买快递的泡沫，还有很多头发，灰尘，想抱怨，止，收拾干净。

情绪觉察1

背景：去看电影，队友先说准备好了，让我们赶紧出发。着急忙慌的赶紧结束手上的活儿换好衣服出来，看到队友在摆弄洗鼻器教婆婆洗鼻子，瞬间小火苗升起。我和儿子都换好衣服等着，儿子说我先下去调车吧，开到门口，我有点不放心，和儿子一起下去。车开到门口给队友打电话，说还没下楼。

看：生气，着急

盯：喉咙有异物感，有点堵，不自觉叹气，盯住，直到减弱

挖：觉得自己的节奏最重要，自己的时间最重要。有点不信任儿子，总想在身边陪着他。有点像婆婆的行为

改：闭嘴不说，耐心等待。