【9】A组+lemon 作业时间范围：2.17—2.19

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：1小时 动作觉察练习时长：15分钟

情绪/我看见记录： 【我看见】 1，我看见 做向导刚开村，中午吃饭的时候要面对面，儿子说：你可真忙，你要是想忙你永远都有事干，我看见我的生气，小屁孩还来管我？嗯，好好说话。你们先吃，我就20分钟。 执著点：我做的都是好事，希望被尊重。

2，我看见 楼上动静大，婆婆在家骂人家不懂事，公公让儿子上去说说邻居，我看见我的不满，让个孩子去处理家长里短？和队友说，咱两去吧。

3，我看见 百花齐放闯关填完毕格发现有一位同学已经闯过了，明天开村也来不及再找人组团，我看见自己有点失落，本来想放弃了后来一位同学说她晚上可以去背心经加入点灯人看看来不来得及，弄到半夜又找了板块负责人加班，填表，折腾到很晚最后竟然成功了，我看到了过程中自己的紧张和兴奋，看到了大家齐心协力做成一件事情的成就感。

4，我看见 有位小伙伴新去了一个培训机构一直给我推销他的课，打视频喋喋不休说了半小时，我看到我的烦躁想打断，止，耐心听她讲完，明确表达自己的态度。

5，我看见 做饭的时候妈妈说我碗里装的太满，爸爸直接就把碗换成了盘子，锅里就放不下了，我看到自己一丝不悦，其实就是怕麻烦，自己干活的时候不想被指挥。默默看着内心的自我没有说出口的话，笑了。

情绪觉察 背景：头天晚上拉肚子折腾的没睡着，第二天早上不想出门，可队友说说好了一定得去，我说哪里说好了？结果队友一边换衣服说我要是不去他就和儿子一起去了。想着要和公婆单独呆在家里，便也跟着出门了。

看：生气，委屈。 盯：胸闷，心里被挠，感觉有一股能量往上冲，不吐不快。盯 挖：求关注，觉得自己最重要。编故事，觉得队友就是怕我在家没法干活公婆还得照顾我就非得让我出门。 改：看到自己编的故事想法，觉得好笑。既然出门了就高兴点吧，走路觉察。

精进练习： 发愿练习：3天 即刻觉察练习：5次 朗读：《心如野马》