【15】+C组+列克 作业时间范围：12月13日—12月14日（刚进群2天）
1、日常练习
每日静坐时长：30分钟*2 视频学习：第3期 01-03 阅读《勇士之道》：30分钟 动作觉察：4次 发愿：2次 即刻觉察：11次
2、视频观看：第3期 01-03
3、我看见：
（1）中午午休时间，同事微信催我发优惠券，看到自己想拒绝的念头。改：跟同事说：“好的。”然后打开后台去发优惠券。
（2）开车等红灯时，想去伸手拿手机看小说。改：不去看了。
4、情绪觉察：
（1）背景：自己是湖南人，在队友家的城市生活，平时在加都是按照队友的饮食习惯吃饭，很少有吃川湘菜的机会。 中午跟队友出门吃饭，她想去一家特别清淡的餐厅，问了我几次好不好。
看：看自己的不高兴，觉得平时在家就很少吃辣的，出门还不能吃。
挖：自己的喜好最重要。想起那个僧人和饼干的故事。自己执着于出门要吃川湘菜，究竟是我喜欢吃川湘菜，还是我被川湘菜控制了？
改：跟队友说“好的，就当吃减肥餐了。”
（2）两个孩子下课了在培训学校玩。
看：想着今天周五，等会两个娃要是带回自己家还要去陪娃睡觉，自己就没休息娱乐时间了。要不把娃放岳父岳母家吧？
挖：自己的休息娱乐最重要。
改：把娃带自己家睡觉了。
（3）二宝起床后不刷牙不吃早餐一直在玩，我喊了他好几次，他当做没听到我说话。
看：自己生气了
盯：盯着自己胸口的闷堵感，减轻了不少
挖：自己想要控制他的行为，按自己的想法来。
改：不再叫他吃饭，决定自己先吃（还是有点“随他去吧”的生气情绪在）
@列克 列克同学练习的很棒呀，点赞继续保持哦！ 情绪觉察1 挖：可能背后是：自我想得到关注与重视！ 改：“就当吃减肥餐了”还是觉得自己受委屈了吗？ 2.3都不错哦！反着来 继续加油！