2024年12月作业
作业时间范围：12月25日—12月28日
基础作业（必做）
每日静坐时长：15分钟23天
视频学习时长：3小时15分钟（老子智慧07 回放看完）
动作觉察练习：开车觉察 1 走路觉察1 吃饭觉察*3
情绪觉察记录：
- 小区地下车库里拐角碰上一辆车正好要开出来。我跟对面的车都停下来，等了一会，对面不打算倒车。于是自己开始倒车。 看：自己觉得委屈，自己停个车都有人挡我的路。 挖：自己天下最重要，自己开车不允许任何人挡路，而且自己身份高贵不能给别人让路。 改：心态平和地倒车让路。
我看见记录：
- 我看见：开车送大宝去上学，她在车里一直敲木鱼玩具。 看：自己觉得很吵，想要让她别玩了。 改：不说话，木鱼声只是一个念头。
- 在培训班的休息室等孩子下课，有个家长外放的手机声音特别大。 看：自己被吵得心烦，想要劝阻他。 改：首先尝试无视这个声音，继续看书。然后发现确实被干扰了。于是自己换个地方坐。
- 不舒服中午在家睡觉，醒来后听到队友在客厅带孩子。 看：自己觉得还是有些不舒服，想偷懒多休息一会。 改：马上穿衣服起床一起带娃。
精进练习：
即刻觉察练习：19次
发愿：5次
自度船长点评
@列克 练习的不错哦继续保持！ “木鱼声是个念头”点赞
作业时间范围：12月21日—12月24日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时44分钟（宣3第6课看完）
动作觉察练习：开车觉察 2 走路觉察2 吃饭觉察*1
情绪觉察记录：
- 跟客户约好了晚上 10 点沟通。快10点了，自己提前跑到楼下准备打电话。结果 10 点 12了客户还没回我微信。 看：自己不耐烦和抱怨的情绪。想要跟客户发微信消息说如果她没空就改时间。 盯：盯了一会肩膀的紧张，情绪立马减弱了 挖：自己的时间最重要 改：不发信息了，继续耐心等客户的消息。
- 小宝吃完饭后直接用手擦嘴巴 看：自己受不了他用手直接擦油嘴，想训斥他。 挖：自己有洁癖，特别讨厌油 改：不说他，改为出门后上车拿纸巾给他擦。
- 队友家公司的项目不知道怎么做，我说拼多多上有很多资料，找了个链接发到项目组群里。她让我去买。 看：自己升起不耐烦的情绪：我链接都发了，她自己顺手买就行，一定要我来买。 改：自己马上去下单，并且把网盘链接发给她。 挖：我的时间最重要，不能因为她的项目耽误我的时间。
- 工作积累得事情特别多，做走路觉察时很焦虑。 看：自己冒出一个念头：事情这么多没时间做走路觉察，算了，快点走吧。 盯：自己的肩膀因为紧张焦虑而紧绷着。看到后肩膀立马就放松了。 挖：自己对休息的贪恋。觉得不快点做完工作就要半夜加班了。 改：停在原地一会，感受身语意，深呼吸后继续做走路觉察。
我看见记录：
- 按了电梯很久没到，发现卡在 11 楼了。换另一部电梯又在 11 楼停住了。看见自己的生气和编故事，觉得 11 楼肯定在搬东西，不顾及邻居要用电梯。 改：停编故事的念头，安静等电梯。
- 中午自己家包了汤圆，台面很脏，还有很多脏碗。下午做家务的阿姨会来家里打扫卫生的。看见自己想偷懒，把碗和台面留给阿姨清洗的念头。 改：自己把台面擦了，碗洗了。
精进练习：
即刻觉察练习：20次位，反复盯，情绪逐渐减弱【盯】
没有说话，不再说这件事。【改】 发愿：5次
小青船长点评
@列克 看见觉察运用于列克的工作、生活点滴中，非常赞，继续保持
作业时间范围：12月19日—12月20日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时（宣3第4课、第5课还没看完）
动作觉察练习：开车觉察2 吃饭觉察4 走路觉察*2 抄经觉察 吃橘子觉察
我看见记录：
- 记录了一个自己觉得有意思的作业，看见自己想把它发出来让自己“被看见”的念头。 改：不发这个作业了。
- 二宝吃饭在嘻嘻哈哈说话，怎么劝都不听。看见自己想打他的念头。 改：重新又劝他一次，然后没管他了。
- 前两天自己在网络拍卖平台出价的一枚“永乐通宝”中拍了，价格有点高。看见自己后悔，不想付款的念头。改：老老实实付钱了。
- 在等红灯准备右转，看见自己想变道去非机动车道右转的念头。 改：老老实实等红灯，其实红灯也才 20 多秒。
情绪觉察记录：
- 自己早起送孩子上学，然后洗碗做早餐。 看：队友还在睡觉，心里生气不满。 挖：自己的时间比别人重要 改：继续洗碗做早餐，心里停止抱怨。
- 队友公司的员工写的项目文件质量差，队友让我来写。 看：自己心里不情愿，觉得自己事情很多，不想帮她做这个事。 挖：自己的休息时间最重要，不想承担额外的工作。 改：答应队友，等我辅导完孩子写作业就去做项目文件。
- 送孩子上学路上，一辆出租车停在行驶车道上客，阻塞交通。 看：自己心里对司机和乘客的生气和抱怨。 改：祝福他们有从容幸福的一天。
- 送完大宝上学后，回家看见大宝的被芯放在桌上。今天是晴天，可以去楼顶晒被子。队友还在睡觉。 看：心里觉得不公平，不想去晒被子。 改：老老实实去晒被子。 挖：自己的懒惰，不愿意承担更多的家务。
精进练习：
即刻觉察练习：20次
自度船长点评：
@列克 挺好的 情绪觉察记录： 1. 可以挖一下执着点：不接受批评，那是我的孩子。可以看看岳父对自己身上有没有按钮，或者看不惯思岳父过的模式。
作业时间范围：12月15日—12月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时（宣3第4课、第5课还没看完）
动作觉察练习：开车觉察2 吃饭觉察4 走路觉察*2 抄经觉察 吃橘子觉察
我看见记录：
- 记录了一个自己觉得有意思的作业，看见自己想把它发出来让自己“被看见”的念头。 改：不发这个作业了。
- 二宝吃饭在嘻嘻哈哈说话，怎么劝都不听。看见自己想打他的念头。 改：重新又劝他一次，然后没管他了。
- 前两天自己在网络拍卖平台出价的一枚“永乐通宝”中拍了，价格有点高。看见自己后悔，不想付款的念头。改：老老实实付钱了。
- 在等红灯准备右转，看见自己想变道去非机动车道右转的念头。 改：老老实实等红灯，其实红灯也才 20 多秒。
情绪觉察记录：
- 自己早起送孩子上学，然后洗碗做早餐。 看：队友还在睡觉，心里生气不满。 挖：自己的时间比别人重要 改：继续洗碗做早餐，心里停止抱怨。
- 队友公司的员工写的项目文件质量差，队友让我来写。 看：自己心里不情愿，觉得自己事情很多，不想帮她做这个事。 挖：自己的休息时间最重要，不想承担额外的工作。 改：答应队友，等我辅导完孩子写作业就去做项目文件。
- 送孩子上学路上，一辆出租车停在行驶车道上客，阻塞交通。 看：自己心里对司机和乘客的生气和抱怨。 改：祝福他们有从容幸福的一天。
- 送完大宝上学后，回家看见大宝的被芯放在桌上。今天是晴天，可以去楼顶晒被子。队友还在睡觉。 看：心里觉得不公平，不想去晒被子。 改：老老实实去晒被子。 挖：自己的懒惰，不愿意承担更多的家务。
精进练习：
即刻觉察练习：20次
小青船长点评：
@列克 拥有一个学习觉察的队友，队友表示很幸福，为列克点赞，继续保持哈
作业时间范围：12月13日—12月14日
1、日常练习
每日静坐时长：30分钟*2 视频学习：第3期 01-03 阅读《勇士之道》：30分钟 动作觉察：4次 发愿：2次 即刻觉察：11次
2、视频观看：第3期 01-03
3、我看见：
（1）中午午休时间，同事微信催我发优惠券，看到自己想拒绝的念头。改：跟同事说：“好的。”然后打开后台去发优惠券。
（2）开车等红灯时，想去伸手拿手机看小说。改：不去看了。
4、情绪觉察：
（1）背景：自己是湖南人，在队友家的城市生活，平时在加都是按照队友的饮食习惯吃饭，很少有吃川湘菜的机会。 中午跟队友出门吃饭，她想去一家特别清淡的餐厅，问了我几次好不好。
看：看自己的不高兴，觉得平时在家就很少吃辣的，出门还不能吃。
挖：自己的喜好最重要。想起那个僧人和饼干的故事。自己执着于出门要吃川湘菜，究竟是我喜欢吃川湘菜，还是我被川湘菜控制了？
改：跟队友说“好的，就当吃减肥餐了。”
（2）两个孩子下课了在培训学校玩。
看：想着今天周五，等会两个娃要是带回自己家还要去陪娃睡觉，自己就没休息娱乐时间了。要不把娃放岳父岳母家吧？
挖：自己的休息娱乐最重要。
改：把娃带自己家睡觉了。
（3）二宝起床后不刷牙不吃早餐一直在玩，我喊了他好几次，他当做没听到我说话。
看：自己生气了
盯：盯着自己胸口的闷堵感，减轻了不少
挖：自己想要控制他的行为，按自己的想法来。
改：不再叫他吃饭，决定自己先吃（还是有点“随他去吧”的生气情绪在）
自度船长点评：
@列克 列克同学练习的很棒呀，点赞继续保持哦！ 情绪觉察1 挖：可能背后是：自我想得到关注与重视！ 改：“就当吃减肥餐了”还是觉得自己受委屈了吗？ 2.3都不错哦！反着来 继续加油！