2025年2月作业

返回列克的作业

作业时间范围：2月23日—2月26日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+18分钟

视频学习时长：参加小七盛典，约2.5小时

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察3 洗碗觉察*1

情绪觉察：

1、大宝每天有阅读30分钟的语作业。她今天一定要让我来朗读，她听着，不愿意自己阅读。我朗读了几段后，发现她对文章里的生词不知道意思，也不来问我。我跟她讲解完，过一小会又忘了。于是我让她自己阅读，她也特别不开心，不配合，特别摆烂的表情。我跟她说如果她今天真的不想阅读，就别读了，去玩一会吧。我给她作业本签字。她又不同意。 看：自己很生气，觉得这样她阅读完全是在浪费时间，她语文成绩本来就落后别人，还这样。 盯：胸口仿佛堵了块小石头。 改：不说话了，等她摆烂读完30分钟，跟她说要不要下围棋？下完棋后她心情好了，开开心心去写其他作业了。（中间生气时试过做自他交换，把我的聪明换给她，毫无作用）

2、我这段时间的对境经常是二宝，他每天要惹家里人生气很多次。昨天看了宣三视频最后一节后，今天早上看到他又磨磨蹭蹭吃饭，大人说什么都不听。 看：自己又开始生气了。心里忽然冒出一个念头，感谢他给了我练习修行的机会。每次他吃饭磨磨蹭蹭我就会生气，这是我的按钮。他又来按我的按钮了。 改：跟他说清楚，吃饭慢幼儿园会迟到的后果。然后随他慢慢吃。过几分钟他说吃完了，两个人平静地出门上学了。

精进练习：

即刻觉察练习：20次

发愿：6次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework

@列克 同学好呀，

“中间生气时试过做自他交换，把我的聪明换给她，毫无作用”哈哈哈哈，下次如果有作用了，记得一定要告诉我，我也很想把我的聪明交换给我的娃。

不论是自他交换还是发愿，都是为了培养我们的慈悲心和破除我执。

1.这个场景，我也遇见过，其中就是编故事和希望自己的付出得到重视。

至于娃为什么不同意呢？你可以跟娃聊聊，我刚问了一下我儿子，他说，签字后，万一老师发现了呢？再说，你是在生气的状态下说的，你不是真心让我去玩，感觉在说反话。哎，娃夹在爸妈和老师之间也好难呀。

2.这个场景我也熟，哈哈，最开始跟你一样，看见自己担心娃迟到，怕老师说，丢脸等等，后来看见后，不催，甚至会故意在路上慢点走，让他迟到，娃就开始着急了，催着我快点走。供参考哈。\\ 

发愿是一方面，还是要真正的去看见自己的起心动念，不是忍。

当真正看见的那一刻，最适当的发生就会发生了。@列克 

作业时间范围：2月20日—2月22日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+40+30分钟

视频学习时长：宣三 12 刚开始学习，时间少

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察1 起床觉察1洗碗觉察2

情绪觉察：

1：下午在辅导孩子写作业的时候，领导临时安排了一个工作。 看：自己心烦，跟孩子说话的语气都很不耐烦。 止：转换成平静的语气跟孩子说话，然后认真完成工作。 挖：自己手头的事情最重要，不能被打扰。

2.晚上陪小宝睡觉，他一直在说“我想要跟最聪明的人说话”。我无论怎么回答，他都只是重复这句话。 看：自己不耐烦和生气了。 改：止。随他去说。 挖：觉得他吵到了我，孩子就应该乖乖睡觉。

1. 早上大舅舅打电话给我，说今天是我爸妈老家新屋做好的日子，让我给爸妈发红包。我没听懂，他后来解释我才知道，是爸妈准备好了自己去世后用的棺材，这是农村的习惯。 看：自己一整天都很悲伤。 盯：悲伤的情绪让整个肩膀和胸口都沉甸甸的，自己一直盯。 挖：自己对亲人的留恋和执着。 改：每次看到自己悲伤的情绪，就提起觉察，尽量安住在当下。

我看见：

1.早上送完大宝去学校，刚回到家，看到厨房又是一堆碗； 看：自己心生烦恼。 改：开始做洗碗觉察

2.自己走在路上，忽然闻到一股臭味。 看：自己厌恶，想要屏住呼吸。 止。正常呼吸，不起分别心。

精进练习：

即刻觉察练习：12次

发愿：4次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework

@列克 

情绪觉察作业1、2，情绪起来都能认识到是自己的问题，很好。可以更深刻地思考一下一个修行人如何扮演父亲的角色问题。希望在亲子关系上，角度更大一些。

情绪觉察作业3，改这一步基本上是自我安慰。我们预备营同学应该学习用发愿，祝福，自他交换等来对治情绪。尤其是对父母的依恋。

苦乐皆为道用。接住亲人的礼物。

📌我看见作业 直接用“我看见…………”开头记录就好，不用套用“看盯挖改”的格式。

作业时间范围：2月16日—2月19日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+11分钟

视频学习时长：宣三 11学习完（约60分钟）

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察3 起床觉察*1

情绪觉察（我的情绪觉察经常写成系列连续剧，应该是我每次对治都不彻底。这次也是一整个事件）：

1-1：早上起床做好面条给小宝吃。他说他不吃面条，因为我昨天晚上答应他说吃面包的。 我说我昨晚说的是“你先吃面条，然后再吃面包。”他还是闹着吃面包。 看：自己不耐烦。 改：跟他说“好的”。让他吃面包。

1-2、小宝吃面包的时候找我问同一个问题，我耐心回答了他三次，然后跟他说好好吃饭，别说话了。他还在继续问同样的问题。 自己瞬间生气了，大声吼了他一句，让他吃饭别说话。 看：吼完他以后才觉察到自己正在一边吃饭一边看手机，跟他的行为一样。 改：停下来不说话，沉默地吃饭。

1-3：小宝吃饭时一会盯着玩具发呆，我提醒他：“别发呆了，快点吃饭！”他生气说自己没有。我说我都看到了。然而还在抵赖， 看：自己又生气了。 改：止，不说话。

过一会他又伸手去摸玩具，我瞬间又生气了，严厉地指出来。这次完全被生气带跑了，没看到。

1-4: 8点35分了，再不出门小宝幼儿园要迟到了。我跟他说“面包别吃了，先上学吧。”他闹着一定要把面包吃完，我说了两句他不听。 看：自己再次升起。 改：止，让他继续吃面包。

1-5：面包吃完了，我让他把剩下的牛奶喝掉，他尝了一口说牛奶太冰了，不喝。 我又生气了，说“我一直让你快点吃饭，你不听，现在牛奶冷了。这是你造成的，你要把它喝完。”他还是不听。 看：再次看见自己的怒火。 改：跟他说好的，不喝牛奶了。我们去上学。

1-6：他出门前看到桌上我昨晚给他拼好的变形金刚，让我一定把它变成警车。我这时候就炸了：“我不帮你变！我喊你这么多次你都不听，我也不听你的话！别人不是一定要按你的想法来的，就跟你不按我的想法来做一样。” 看：自己怒火冲天，盯住胸口的怒气，减弱了一点。 挖：怒气减弱一点后开始挖，怀疑自己是不是想控制他。 然后觉得如果这样顺着他也不好，会变成宠着他。还是需要通过行为告诉他大人不会什么都顺着他的意思，是有规矩的。 改：平和一些跟他说：别人不是“一定”要帮你做事情的。你看我喊你那么多次，让你快点吃饭去上幼儿园，你都不听。现在你让我帮你变警车，你说我一定要帮你变，这样是不是不公平？（他在跟姐姐抢零食抢玩具的时候的口头禅就是“这样不公平”）

精进练习：

即刻觉察练习：22次

发愿：4次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework

@列克 列克同学，太不容易了你说你跟一个上幼儿园的娃，讲啥道理，要啥公平呀。

6个事件中，都是希望孩子按照你的要求和标准来做事，而且觉得自己是对的，如果这样顺着他，会变成宠着他，以后怎么办呢？这是真的吗？编故事到未来了呀。

正因为我们执着于孩子按照自己的标准来做事，所以那根线一直在孩子的手上牵着，他说让你开心就开心，让你生气就生气，而我们还乐在其中的配合着。

娃太厉害了，那你就按照娃的节奏来，多演演戏，但不要入戏哦。

这也可以成为逗娃的开心按钮啊，有啥事比娃开心更重要呢。@列克 

作业时间范围：2月13日—2月15日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30分钟

视频学习时长：宣三 11学习中（约40分钟）

动作觉察练习：吃饭觉察2 开车觉察1 做饭觉察*1

我看见作业：

1.。

情绪觉察作业： 1. 早餐点了外卖后在家等待。手机APP弹出提示，通知外卖已经送到，但打开门发现没有送来，原来是外卖员提前点了送达。 看：心里生气，觉得外卖员不诚信，想要去平台投诉他。 改：继续做自己手头的工作，耐心等待。 挖：自己认为诚信很重要，别人一定要遵守我认为的规则；自己吃饭不能被耽误。

2.周六早上起来，领导催一个产品的设计图了。设计同学昨天说今天能给出来的，我微信问他什么时候能做好。结果他说我的助理还没有把产品文案发给他。 看：自己生气了。想起昨天特意叮嘱了助理这个事情很重要。于是我发微信给助理，问她文案写得怎么样？十分钟过去了，她还没回我微信。自己更生气了。 改：给她微信留言“算了，我自己写给他吧，只是复制粘贴的事”。这时候还是有生气的情绪，改得不彻底。 挖：按自己的标准要求别人。哪怕是休息日，重要的工作一定要完成。

后续：过了一小时，助理回复我，说昨天晚上在飞书上把文案发给设计同学了。 看：自己误解她了，有愧疚心。但觉得自己是领导，碍于面子不想道歉，准备回复一个“好的”，然后这事就当做过去了。 改：回复：“误解你了，不好意思啊。”

3.下午在忙着做饭和写分享稿，4岁半小宝因为事情不如他的意（例如没给他吃巧克力、不能去隔壁小区玩）在家生气吼叫了好几回，也不愿意跟大宝下楼玩。 看：自己生气，想要训斥他。 改：很平和耐心跟他分析了下午那些不如他意的事情，跟他说世界上的事情不是围绕他转的，他的哭闹也不会让大家都顺从他。让他好好想想。

精进练习：

即刻觉察练习：14次

发愿：4次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework

@列克 
基础练习很棒，继续保持！
情绪觉察1
挖：的方向不太对呢，给自我找了一个锅：诚信很重要。这只是我们自己给的一个标签哦！自己吃饭不能被耽误，这是表面的，背后的模式有没有看见呢？
（情绪1.2.3仔细看的话好像都类似）

你给自己画了一个世界，自己待在这个圈圈里，定了很多规则，标准，定义，外面的环境若和你的定义不符，不情愿、排斥等情绪自然就来了。这个感觉有没有和第3个案例小宝的表现很相似？

这个世界是我们的心念所画，外境反弹回来的都是自己。角度打开，也许世界就变的不同。

作业时间范围：2月10日—2月12日

基础作业（必做）

静坐时长：25+30+30分钟

视频学习时长：(含春节期间学习内容）宣三 11 完成（3小时10分钟），宣三12学习1小时30分钟

动作觉察练习：吃饭觉察4 走路觉察1 洗碗觉察*1

情绪觉察作业：

1.(这是个系列觉察事件）

背景：中午跟队友和两个孩子一起出去吃饭，队友找了一家她自己喜欢的温州本地餐馆。点菜时，我说我去带孩子占座，你随便给我点吧。然后队友给我点了碗米粉，放了我从来不吃的猪肝和猪大肠。

（1）看：自己看到米粉就觉得很厌恶，胃里犯恶心。 盯：感受这种恶心的感觉，一直在。 挖：自己的喜好最重要，别人一定要顺着自己的喜好来；自己有挑剔食物的习气。想起出家人化缘时有什么就吃什么，自己对食物这么挑剔，很惭愧。 改：队友说要不把猪肝和大肠挑出来给她，我说不用了。带着恶心的感觉把碗里的东西全部吃完。

（2）队友听到我的抱怨后，说我这也不吃那也不吃，真难搞。 看：觉察到自己想要反驳的念头。 改：不说话。心里默念都是我的错，众咎皆归一。

（3）我看见：从餐馆出来后，心里不断冒出想要找点好吃的弥补一下自己的念头，心理觉得不平衡。 改：不买吃的了。而且开始发愿，愿这种对食物的贪爱成为我的修行基地；愿我能承受自己的贪爱；愿众生不在为贪爱所困扰。

2.早上是自己的云空间抄经带领员首秀。因为无常，当天只能队友公司的办公室里带领抄经了。 看：自己特别担心其他同事听到了我的带领和分享后，用异样的眼光看待我。挖：还是太关注自我。 盯：盯着肩膀的紧张和胸口的心悸，慢慢减弱下去。 改：1.照常进行带领。2.心里想，别人怎么看我都无所谓，只要早上抄经的同学能够在我的带领下有一点点受益就行。发愿：请这个世界的造物主加持我，让我早上的带领能帮到其他同学。

我看见作业：

1.早上起来，看见到自己对死亡的恐惧，觉得人生后半段好像就这样了，在日子一天天重复中走向死亡。 改：停下念头，开始修施受法，把世间所有病人老人的衰老死亡吸进来，把自己的健康寿命呼出去。

精进练习： 即刻觉察练习：15次 发愿：7次 Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework

列克同学好呀！

觉察的状态不错，能看见自己和发愿。

1.你说随便点，结果队友点的你又不喜欢吃，还被抱怨，你想想队友会怎么想呢？而且队友都说给她了，队友真的很不错呀。

2.不错的呀，看见自己在意别人的评判，安住当下。@列克