返回列克的作业

动作觉察： 起床觉察、开车觉察、洗碗觉察、走路觉察

静坐34分钟

看《慧眼识人生》30分钟。

我看见：

1. 开车的时候看见有人闯红绿灯，看见自己升起了评判心。当时自动有个转念，觉得这都很自然，都是自然现象，他们都是空船。
2. 之前在淘宝的一个工艺品店铺里买了一款道系的白铜葫芦，设计元素很丰富。同时我加了另外一个设计师道长的微信群（跟这个店铺是同行竞争关系）。在群里看到他说这个这个葫芦设计得有问题，容易招不干净的东西。 看：自己不高兴了，心里觉得膈应，开始编故事，觉得这个道长是嫉妒同行卖得好，甚至还想退群。 挖：自我容不得别人批评，自己买的东西就是好的。其实自己相信道长说的话，就把葫芦丢掉。不相信，就继续拿着，没必要起情绪。 改：不大知道怎么改，还是正常待在群里，看见自己的不高兴后，情绪就淡了很多。
3. 岳父母明天开始要出去玩两周，岳母跟我商量接两个孩子放学的事情。我说要不跟队友商量一下，我和队友每人接一个。不然我下午接两个孩子放学，晚上带孩子也没法上班，会落下很多工作。岳母说我队友工作有时忙，身不由己。 看：自己闪过一个念头：每次都牺牲我的工作，我的工作就不是工作了…… 改：止。说好的，你跟队友商量好就行。情绪没多大波动。 （换成以前心里会很愤怒，觉得每次都是让我牺牲工作来管孩子）

我看见

1. 出门玩，一直都是按队友的想法走的。她发了两个附近的景区让我选，我选了一个，然后去小红书查了一下攻略截图给她。她说“听我安排” 看：冒出念头“这时候就听我安排啦？” 改：感谢她的付出，定行程挺不容易的。
2. 去景区之前在小红书上查了攻略，说我的浏览路线只需要买游船的票，不用买门票，因为反向的路线没有查验门票的设备。看见自己想逃票，还是买了所有人的门票。
3. 带两个孩子去吃早餐。女儿跑去自己拿东西了，挑了好一阵。我和儿子只能占住座位等她。看见自己想催她，止。
4. 儿子吃面条用手抓着吃。第一次我平静地劝阻了，第二次我有些生气了。第三次看见了自己的生气，胸口的烦躁感觉有块粗糙干燥的红砖压着。止。耐心跟他解释为什么不能用手抓着吃的原因。准备接下来他还抓着吃就随他去了。
5. 队友带两个娃去买三明治，问我要不要。看见自己想说“我要蟹柳的”，止。跟她说随便买什么。
6. 看见自己手伸到嘴边准备咬指甲，止。看见自己在评判自己幼稚，止。
7. 我看见：早上九点多了，队友还没起床。我都给女儿做好饭吃完了。看见自己在思队友过，觉得女儿等会还要去打针呢，时间要耽误了。 改：自己带女儿去打针。

动作觉察练习：开车觉察 晨起发愿3 即刻觉察14

我看见 1.早上队友安排给两个娃吃麦片，酸奶，炒鸡蛋，意大利面。两个娃吃完饭后意大利面剩了很多。这时候队友开始给她自己做酒酿小圆子吃。我跟她说：意大利面剩了好多。 看：自己内心有思他人过，觉得她给娃安排的早餐太多了，理所当然吃不完。她应该把剩下的意大利面吃了，自己负责任。 改：原本准备说建议她吃面条的，不说了。 挖：自己又把规则和标准强加给别人了。

2.开车出行，儿子用手在扣三明治吃。自己急了，觉得等会里面的东西肯定会洒一地。训了他一句。 看到自己编故事和控制欲。改：平静一点建议他拿着吃。然后说：我只说这一次，听不听随你了（还是不彻底）。

3.高速堵车。旁边好多车开到应急车道去了（违反交规），看见自己不爽。 挖：心里不平衡。又不敢违规去开应急车道。觉得别人开应急车道是损害了自己利益，自己不占便宜就是吃亏了。 改：祝他们一路平安顺利。

4.原本3个多小时的路程因为堵车，开了七个小时还没到，自己晚饭也没吃。 看见自己跟孩子说话非常没耐心，心里烦躁。 盯：胸口躁动不安。 改：尽量平静耐心说话（不彻底）