【10】C组 列克

作业时间范围：3月9日—3月12日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+35+30分钟

视频学习时长：宣四03、04、05学习完，06学习中

动作觉察练习：吃饭觉察4 走路觉察1 起床觉察2 开车觉察1

情绪觉察： 1.队友很晚才起床，然后她的心情不好，一脸起床气。 看：自己也被带着心情不好了。 挖：自己对身边人的情绪和环境有执着，只有大家都平静开心，自己才会开心。 改：看到这个执着后，自己就放下了，没有那么不开心了。

2.带小宝去室内游乐场玩一天，中午自己特别困，想睡一会，在游乐场里找到一个有懒人沙发的地方。看到有位女人自己坐了一个沙发，旁边的沙发上放了一个包。 我指着放包的沙发问她：“这个沙发有人么？”她说有。然后我就躺到房间另一边的地上了。

过了好一阵，我发现那个放包的沙发还是没有来人。 看：心里开始编故事：这肯定就是她的包，她不愿意让我坐。我又不是会坐她身边，我会把沙发搬走的，她真自私…… 改：看见自己编故事，止。

过了两小时，心里又浮现出这件事。 看：自己又开始在心里编排她。 挖：期待他人按自己的规则行事。 改：有点不知道怎么改，于是发愿祝福她能够在沙发上享受一个清净的下午。

精进练习：

即刻觉察练习：24次

发愿：7次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework

米粒船长点评：

列克，练习不错

情绪觉察1，挖，还是挖到别人身上，只有别人怎么样，自己才怎么样。这还是在向外求呀。队友不开心，你为啥跟着心情不好呢？深挖一下，像研究精神病人一样的研究一下自己，多问几个为什么？

情绪觉察2，为什么会反复的起情绪呢？因为没有看到真正的执著点，真正的执著点是：你希望得到那个沙发座位，而且你只能接受自己得到，所以没有得到的时候，情绪就反复起来。@列克 


挖不出来的时候，先往世间八法上靠一靠，大方向上不会错，然后再去具体挖一挖。

在每一个不舒服、很难受的时候，跳出来看看，想一想，我到底怎么了？

接下来，多学习挖，学会了挖，你会更加的懂自己。@列克