作业时间范围：3月20日—3月22日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+20+30分钟

视频学习时长：看老子智慧01，约1小时10分钟。

动作觉察练习：吃饭觉察3 起床觉察1

情绪觉察： 1.第二天一大早就要出差，晚上带孩子上完培训班后，队友把两个孩子都带回家睡觉， 看：我正在陪二宝睡觉时，升起抱怨队友的念头，觉得她把两个孩子都带回家睡觉，我就没时间收拾行李了（晚上孩子睡了不能开灯），上次我出差就这样…… 挖：迁怒他人，自己下午不找时间收拾行李。自己是对的，错的都是他人。 改：止。继续陪二宝睡觉，明天早点起来收拾。

2.出门时找不到自己的帽子了，只能不戴帽子出差。 看：有种羞愧感，跟裸奔出门似的。 盯：感觉上腹部有种被堵住的感觉，双臂有点酸酸的不得劲。 挖：因为脱发有点厉害，所以特别在意别人对自己发型的看法。 改：愿自己承受天下所有脱发人们受到的被评判被审视。

我看见： 大早上出门赶高铁，带了一袋饼干准备在车上当早餐吃。提前到了高铁站，看到一家连锁的蛋糕店。 看：升起欲望，想要买个热牛奶和三明治做早餐。 止：不去买了。自己有饼干了，是头脑想吃而不是身体需要。

精进练习：

即刻觉察练习：15次

发愿：8次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework