【24】C组 列克

作业时间范围：3月30日—4月2日

基础作业（必做）

每日静坐时长：25+30+30+24 分钟

视频学习时长：观看《蓝狮子手把手教你做船长》1.5小时；《老子智慧01》 1小时；

动作觉察练习：起床觉察3 吃饭觉察3 走路觉察*3

情绪觉察： 出差时同事们特别喜欢一家饭店做的手工酱，大家觉得特别香特别好吃。于是带了一瓶到岳父母家，吃饭时拿给大家吃。我跟家里人说这个酱特别好吃特别香。当我说这个酱好吃的时候，岳母立马说不好吃。当我跟钟点工阿姨说这个酱很香可以尝尝时，岳母立马说一点都不香。 看：自己生气了，想怼回去。 挖： （1）觉得我特意带过来给你们吃的，是我的好意，别人就必须说好话，不允许反驳； （2）我的看法就是对的，我同事的看法也是对的（背后还是我）。反驳我的看法就是不认可我这个人。背后是自大和傲慢。 改：平静地说“可能我北方同事口味不一样吧。”

我看见： 1. 在外出差，酒店有免费的早餐供应，同时前几天同事把做活动的茶歇面包给了我好几袋。 看：早上起床，自己想去酒店吃免费供应的早餐，不想吃面包。因为酒店早餐是现做的，热的。 改：安心在房间里吃面包，不去吃酒店的早餐了。不要浪费。

2.在酒店房间里跟同事们在线上开会，会议内容跟我的关系不大，其实可以不听。 看：自己想趁机去看《觉察之道》。 改：认真听会议，看看能不能提出有用的建议。

3.会议上大家为了一个问题讨论了好一阵还不清楚，我简要理清了思路，大家都很认可。 看：自己的傲慢心升起了，觉得自己很聪明。 改：继续虚心听会。自己差的地方那么多，有什么好骄傲的。 。

4.同事 A 之前跟我抱怨过好几次，她的下属B很执拗，总是坚持自己的做法，很难合作。我跟下属B平时关系不错，于是发了条消息去委婉提醒一下。结果对方的回复特别强硬，觉得自己没有错。 看：自己想去跟同事 A 发消息，说你的下属确实很执拗。看到自己在思他人过。 改：不发消息了。之前推荐过她的下属去新手村，于是发消息鼓励他继续攒豆豆去天空营。

5.出差十来天刚到家，发现家里的鱼缸的水已经不多了，还有一条鱼已经死了。 看：自己想着很累了，准备晚上去换水。 改：马上去换水，多一分钟都是对鱼儿们的折磨。

精进练习：

即刻觉察练习：21次

发愿：12次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework