【1】列克 4.7 日作业

静坐时长：30 分钟 视频学习时长：参加天空营会议

动作觉察练习：起床觉察 吃饭觉察

晨起发愿3 即刻觉察17

我看见： 1.我看见：家里买个3个不一样的三明治做早餐，娃一般只能吃半个。大宝吃了半个有鸡蛋的，二宝说要吃肉松的，也给他切了半个。然后我吃他们剩下来的各半个。我把肉松三明治的半个吃了后，二宝忽然说他还要吃半个三明治。 看：自己生气然后被带走了，说“你吃不完的，姐姐都吃不完一整个。而且你的牛奶还没喝。”他还是闹着要吃另外半个，而且不要吃有鸡蛋的。 改：平静跟他说，好的。你喝完牛奶如果还吃得下，我就把三明治里的鸡蛋挑出来，其他的给你吃。

2.最近必经好几项任务/工作都堆一起了，然后队友也安排了一些事情需要处理。看见自己开始焦虑沮丧。 挖：担心事情太多影响自己的正常休息；担心工作没做好被老板批评； 改：去静坐觉察。回到当下，该干嘛干嘛。

3.记录即刻觉察时，打卡APP闪退了。平静地去重装APP，重启系统，都不行。 看：自己有点生气了，我还是付费的永久会员呢。 改：接纳无常。找了一个勉强能用的新APP，重新付了一笔会员费。

4.大宝写作业用左手撑着头，我提醒她这样容易近视。过一会她又这样了。说了两次还这样 看：自己有点不耐烦。还想提醒她 改：不说了，让她安静写作业。