【】C组 列克

作业时间范围：1月12日—1月15日

基础作业（必做）

每日静坐时长：24+30+15+30分钟

视频学习时长：宣三 09学习中（60分钟）

动作觉察练习：吃饭觉察4 开车觉察1

我看见作业：

1.早上醒来，在床上刷淘宝，浏览各种桂花线香和香插。选好后发现有年货节 200-30 的活动，还差 70 元。凑来凑去挑了半小时，都没什么需要买的。 看：自己喜欢买东西囤东西的习气，明明家里还有不少降真香。 改：关掉淘宝，不买了。

2.前一天晚上散步路过一个卖苹果的摊位，准备买苹果。 （1）看见自己想要挑好苹果的念头。 改：直接拿了摊主打包好的一整袋苹果。

（2）今天早上洗苹果的时候，发现很多苹果都烂了洞，老板特意把烂的洞朝里，让人看不见。心想果然无商不奸，昨天我应该去挑一下苹果的，心里不舒服…… 看见，停止，拿了一个苹果，把烂掉的地方挖掉，削皮之后吃。

情绪觉察作业：

1. 队友让我上午带大宝。自己心想，我每天都是除了上班就是带娃，根本没有休息。周末就不能让岳父岳母带半天么？ 看：看见自己的生气。 盯：胸口有点堵。 挖：对自我看太重，觉得自己要休息。 改：跟她说“好的。”。

2.早上自己弄完大宝的早餐，又一个人去弄二宝起床穿衣吃饭送去幼儿园。二宝赖床不愿意起来。好不容易把他弄起来了，他穿衣服刷牙吃饭又一直磨磨蹭蹭，总在聊变形金刚的事情。直到二宝吃饭时，我才看见自己全程都是不耐烦的情绪，在训斥催促他。 挖：自己的事情最重要，他不能磨磨蹭蹭耽误我上班。 改：放缓说话的语气，好好跟他说话，然后送他去幼儿园。

精进练习：

即刻觉察练习：18次

发愿：12次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework