【4】C组 列克
作业时间范围：1月16日—1月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：20+26+30分钟
视频学习时长：宣三 09学习完（约1小时30分钟）
动作觉察练习：吃饭觉察*3
我看见作业：
1.二宝从昨晚到早上一直在哭闹要去岳父家，因为岳父会给他买玩具。他现在对不花钱的娱乐兴趣都不大了。费劲把他弄起床，给他烤了吐司，热了牛奶。心里有点生气，对他说：面包和牛奶放桌上了，随便你吃不吃，我懒得你。
过一会他吃完面包没喝牛奶，我生气地批评他：“牛奶要喝掉！面包只有一片，太少了！你一点不听话……”二宝回答说：“你说话不算话”。我问他我哪句话说话不算话了？他说我之前说过随便他吃不吃的。 这时我才看见了自己的控制欲。 改（不够彻底）：说“那你别喝吧。早饭吃这么少，零食也不准吃了。”
2.早上队友上班去后，我看见她的很多衣服还没洗，于是放到洗衣机里去洗。下午跑完步回到家，想起洗衣机里队友的衣服还没晾。想着要不要去晾。 冒出念头：晾衣服也挺花时间的，占用了我上班时间。而且晾衣服这种是隐形家务，做了也不会被看到。要不等她下班后我当着她的面去晾衣服？ 看见自己的念头。 改：马上去晾衣服。
情绪觉察作业：
- 有个合作方需要队友公司跟第三方签合同后才能拿到款。周一的时候我跟队友聊过，在之前的合同模板上改一点就行。今天合作方问合同的事了，我问队友有没有弄好。队友说她以为我在弄合同。 看：自己内心升起内疚和不好意思的情绪，觉得耽误合作方拿钱过年了。 盯：这种内疚难过的情绪在胸口持续了好一阵，盯着慢慢减弱了。 挖：不能接受因为自己的错误导致别人受影响。自己不能犯错。 改：放下内疚，跟合作方道歉，说周末拟好合同。
精进练习：
即刻觉察练习：20次
发愿：8次