【14】C组 列克
作业时间范围：1月1日—1月4日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟3+20分钟2
视频学习时长：参加《蓝狮子面对面》
动作觉察练习：吃饭觉察3 走路觉察3
我看见作业：
- 背景：在广场上跑步，忽然一辆电瓶车很快地从我背后驶过，吓了我一跳。
（1） 看见自己在生气：这广场是只能人走的！旁边就是非机动车道，真是没素质的人。
改：祝福他开车平安别出事。
（2）看见自己的祝福有种“咬牙切齿”的情绪。
改：盯住自己生气的情绪，等平静下来后，诚心祝福他开车平平安安。
情绪觉察作业（失败）
1.早上起来接到了领导工作电话，说工厂做的样品有问题，需要去跟对方强硬沟通调整工艺。然后队友在辅导大宝写作业，二宝在客厅玩。队友让我带二宝下去玩，但二宝不同意。我打完一个工作电话后，发现二宝又跑去找大宝说话了，队友和我跟二宝说让他别去打扰姐姐，他不听话。
队友说：你带他下去玩啊
我立马生气了，说：我喊过他了，他不去啊。
然后抓起二宝粗暴地带到门口，说“我们出去玩！”二宝就开始大哭。我认识到自己被情绪带跑了，开始安慰二宝。
挖：感觉有三个执着点，逐渐累积了焦虑情绪，最终变成生气。
- 自己的工作最重要，不能被孩子打扰。在一边工作一边带孩子的过程中升起了焦虑烦躁的情绪。
2.二宝不听话，总去打扰大宝写作业，我想要控制他。
- 队友指责我没带二宝下去玩，我觉得自己被冤枉了，明明是他自己不下去。然后把这种情绪迁怒给孩子了。
精进练习：
即刻觉察练习：20次
发愿：5次