【13】+C组+列克

作业时间范围：12月15日—12月18日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟*4天

视频学习时长：1小时（宣3第4课、第5课还没看完）

动作觉察练习：开车觉察2 吃饭觉察4 走路觉察*2 抄经觉察 吃橘子觉察

我看见记录：

1. 记录了一个自己觉得有意思的作业，看见自己想把它发出来让自己“被看见”的念头。 改：不发这个作业了。
2. 二宝吃饭在嘻嘻哈哈说话，怎么劝都不听。看见自己想打他的念头。 改：重新又劝他一次，然后没管他了。
3. 前两天自己在网络拍卖平台出价的一枚“永乐通宝”中拍了，价格有点高。看见自己后悔，不想付款的念头。改：老老实实付钱了。
4. 在等红灯准备右转，看见自己想变道去非机动车道右转的念头。 改：老老实实等红灯，其实红灯也才 20 多秒。

情绪觉察记录：

1. 自己早起送孩子上学，然后洗碗做早餐。 看：队友还在睡觉，心里生气不满。 挖：自己的时间比别人重要 改：继续洗碗做早餐，心里停止抱怨。
2. 队友公司的员工写的项目文件质量差，队友让我来写。 看：自己心里不情愿，觉得自己事情很多，不想帮她做这个事。 挖：自己的休息时间最重要，不想承担额外的工作。 改：答应队友，等我辅导完孩子写作业就去做项目文件。
3. 送孩子上学路上，一辆出租车停在行驶车道上客，阻塞交通。 看：自己心里对司机和乘客的生气和抱怨。 改：祝福他们有从容幸福的一天。
4. 送完大宝上学后，回家看见大宝的被芯放在桌上。今天是晴天，可以去楼顶晒被子。队友还在睡觉。 看：心里觉得不公平，不想去晒被子。 改：老老实实去晒被子。 挖：自己的懒惰，不愿意承担更多的家务。

精进练习： 即刻觉察练习：20次