【8】+C组+列克
作业时间范围：12月21日—12月24日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟*4天
视频学习时长：1小时44分钟（宣3第6课看完）
动作觉察练习：开车觉察 2 走路觉察2 吃饭觉察*1
情绪觉察记录：
- 跟客户约好了晚上 10 点沟通。快10点了，自己提前跑到楼下准备打电话。结果 10 点 12了客户还没回我微信。 看：自己不耐烦和抱怨的情绪。想要跟客户发微信消息说如果她没空就改时间。 盯：盯了一会肩膀的紧张，情绪立马减弱了 挖：自己的时间最重要 改：不发信息了，继续耐心等客户的消息。
- 小宝吃完饭后直接用手擦嘴巴 看：自己受不了他用手直接擦油嘴，想训斥他。 挖：自己有洁癖，特别讨厌油 改：不说他，改为出门后上车拿纸巾给他擦。
- 队友家公司的项目不知道怎么做，我说拼多多上有很多资料，找了个链接发到项目组群里。她让我去买。 看：自己升起不耐烦的情绪：我链接都发了，她自己顺手买就行，一定要我来买。 改：自己马上去下单，并且把网盘链接发给她。 挖：我的时间最重要，不能因为她的项目耽误我的时间。
- 工作积累得事情特别多，做走路觉察时很焦虑。 看：自己冒出一个念头：事情这么多没时间做走路觉察，算了，快点走吧。 盯：自己的肩膀因为紧张焦虑而紧绷着。看到后肩膀立马就放松了。 挖：自己对休息的贪恋。觉得不快点做完工作就要半夜加班了。 改：停在原地一会，感受身语意，深呼吸后继续做走路觉察。
我看见记录：
- 按了电梯很久没到，发现卡在 11 楼了。换另一部电梯又在 11 楼停住了。看见自己的生气和编故事，觉得 11 楼肯定在搬东西，不顾及邻居要用电梯。 改：停编故事的念头，安静等电梯。
- 中午自己家包了汤圆，台面很脏，还有很多脏碗。下午做家务的阿姨会来家里打扫卫生的。看见自己想偷懒，把碗和台面留给阿姨清洗的念头。 改：自己把台面擦了，碗洗了。
精进练习：
即刻觉察练习：20次位，反复盯，情绪逐渐减弱【盯】
没有说话，不再说这件事。【改】 发愿：5次