【】C组 列克

作业时间范围：2月10日—1月12日

基础作业（必做）

静坐时长：25+30+30分钟

视频学习时长：(含春节期间学习内容）宣三 11 完成（3小时10分钟），宣三12学习1小时30分钟

动作觉察练习：吃饭觉察4 走路觉察1 洗碗觉察*1

情绪觉察作业：

1.(这是个系列觉察事件）

背景：中午跟队友和两个孩子一起出去吃饭，队友找了一家她自己喜欢的温州本地餐馆。点菜时，我说我去带孩子占座，你随便给我点吧。然后队友给我点了碗米粉，放了我从来不吃的猪肝和猪大肠。

（1）看：自己看到米粉就觉得很厌恶，胃里犯恶心。 盯：感受这种恶心的感觉，一直在。 挖：自己的喜好最重要，别人一定要顺着自己的喜好来；自己有挑剔食物的习气。想起出家人化缘时有什么就吃什么，自己对食物这么挑剔，很惭愧。 改：队友说要不把猪肝和大肠挑出来给她，我说不用了。带着恶心的感觉把碗里的东西全部吃完。

（2）队友听到我的抱怨后，说我这也不吃那也不吃，真难搞。 看：觉察到自己想要反驳的念头。 改：不说话。心里默念都是我的错，众咎皆归一。

（3）我看见：从餐馆出来后，心里不断冒出想要找点好吃的弥补一下自己的念头，心理觉得不平衡。 改：不买吃的了。而且开始发愿，愿这种对食物的贪爱成为我的修行基地；愿我能承受自己的贪爱；愿众生不在为贪爱所困扰。

2.早上是自己的云空间抄经带领员首秀。因为无常，当天只能队友公司的办公室里带领抄经了。 看：自己特别担心其他同事听到了我的带领和分享后，用异样的眼光看待我。挖：还是太关注自我。 盯：盯着肩膀的紧张和胸口的心悸，慢慢减弱下去。 改：1.照常进行带领。2.心里想，别人怎么看我都无所谓，只要早上抄经的同学能够在我的带领下有一点点受益就行。发愿：请这个世界的造物主加持我，让我早上的带领能帮到其他同学。

我看见作业：

1.早上起来，看见到自己对死亡的恐惧，觉得人生后半段好像就这样了，在日子一天天重复中走向死亡。 改：停下念头，开始修施受法，把世间所有病人老人的衰老死亡吸进来，把自己的健康寿命呼出去。

精进练习： 即刻觉察练习：15次 发愿：7次 Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework