【5】C组 列克

作业时间范围：2月13日—2月15日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30分钟

视频学习时长：宣三 11学习中（约40分钟）

动作觉察练习：吃饭觉察2 开车觉察1 做饭觉察*1

我看见作业：

1.。

情绪觉察作业： 1. 早餐点了外卖后在家等待。手机APP弹出提示，通知外卖已经送到，但打开门发现没有送来，原来是外卖员提前点了送达。 看：心里生气，觉得外卖员不诚信，想要去平台投诉他。 改：继续做自己手头的工作，耐心等待。 挖：自己认为诚信很重要，别人一定要遵守我认为的规则；自己吃饭不能被耽误。

2.周六早上起来，领导催一个产品的设计图了。设计同学昨天说今天能给出来的，我微信问他什么时候能做好。结果他说我的助理还没有把产品文案发给他。 看：自己生气了。想起昨天特意叮嘱了助理这个事情很重要。于是我发微信给助理，问她文案写得怎么样？十分钟过去了，她还没回我微信。自己更生气了。 改：给她微信留言“算了，我自己写给他吧，只是复制粘贴的事”。这时候还是有生气的情绪，改得不彻底。 挖：按自己的标准要求别人。哪怕是休息日，重要的工作一定要完成。

后续：过了一小时，助理回复我，说昨天晚上在飞书上把文案发给设计同学了。 看：自己误解她了，有愧疚心。但觉得自己是领导，碍于面子不想道歉，准备回复一个“好的”，然后这事就当做过去了。 改：回复：“误解你了，不好意思啊。”

3.下午在忙着做饭和写分享稿，4岁半小宝因为事情不如他的意（例如没给他吃巧克力、不能去隔壁小区玩）在家生气吼叫了好几回，也不愿意跟大宝下楼玩。 看：自己生气，想要训斥他。 改：很平和耐心跟他分析了下午那些不如他意的事情，跟他说世界上的事情不是围绕他转的，他的哭闹也不会让大家都顺从他。让他好好想想。

精进练习：

即刻觉察练习：14次

发愿：4次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework