csz:lieke:2.22

【13】C组列克

作业时间范围：2月20日—2月22日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+40+30分钟

视频学习时长：宣三 12 刚开始学习，时间少

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察1 起床觉察1洗碗觉察2

情绪觉察：

1：下午在辅导孩子写作业的时候，领导临时安排了一个工作。看：自己心烦，跟孩子说话的语气都很不耐烦。止：转换成平静的语气跟孩子说话，然后认真完成工作。挖：自己手头的事情最重要，不能被打扰。

2.晚上陪小宝睡觉，他一直在说“我想要跟最聪明的人说话”。我无论怎么回答，他都只是重复这句话。看：自己不耐烦和生气了。改：止。随他去说。挖：觉得他吵到了我，孩子就应该乖乖睡觉。

早上大舅舅打电话给我，说今天是我爸妈老家新屋做好的日子，让我给爸妈发红包。我没听懂，他后来解释我才知道，是爸妈准备好了自己去世后用的棺材，这是农村的习惯。看：自己一整天都很悲伤。盯：悲伤的情绪让整个肩膀和胸口都沉甸甸的，自己一直盯。挖：自己对亲人的留恋和执着。改：每次看到自己悲伤的情绪，就提起觉察，尽量安住在当下。

我看见：

1.早上送完大宝去学校，刚回到家，看到厨房又是一堆碗；看：自己心生烦恼。改：开始做洗碗觉察

2.自己走在路上，忽然闻到一股臭味。看：自己厌恶，想要屏住呼吸。止。正常呼吸，不起分别心。

精进练习：

即刻觉察练习：12次

发愿：4次