1、静坐觉察时间：26分钟 动作觉察：走路、打字、觉察各1次 随机静坐：2次 即刻觉察：7次 闹钟觉察：9次 日行一善：给公益组织捐款 大拜21个

1、有些忙，同事来问我事情，看见自己声音提高，有些不耐烦，看见，好好说话

1、静坐觉察时间：25分钟 动作觉察：走路、打字、洗碗、做饭觉察各1次 随机静坐：4次 即刻觉察：5次 闹钟觉察：9次 日行一善：给公益组织捐款 大拜35个

1、今天周六去上班处理事情，想着不忙就占公司便宜就把下周中医课要上课的内容预习下，看见，决定今天正常上班，但是不打卡了

1、静坐觉察时间：20分钟 动作觉察：走路、打字、洗碗、做饭、叠衣服觉察各1次 随机静坐：3次 即刻觉察：5次 闹钟觉察：9次 日行一善：给公益组织捐款 大拜10个

1、代发供应商对接的人说话语气不是很好，同事和我诉说对方的不好，想和同事说，不用管她的态度，我们把事情做了就好，看见，没有说同事

2、以前遇到这样代发供应商语气不好的，我会有些生气回怼回去，这次一点没有生气，还是完全配合对方

3、失败的情绪觉察

背景：晚上9点多关灯后和孩子一起睡觉，这期间多次醒来看到孩子再用电话手表照亮看小说，每次都提醒说；这样看对眼睛不好，早些睡觉，明早起来再看。 每次都说好，但是还是再看。

最后一次提醒的时候我内心已经生气了（没有觉察），说她说了你多少次你还看，中午回来玩你爸手机，晚上回来了玩我手机，现在还要熬夜看小说 孩子不耐烦的拿起小说去了另一个房间，我更加生气了，出来让她开门，然后看到她腿上没有穿衣服，就这么坐在床上，这生活被以前她生病的恐惧带走，大声的呵斥她，后面动手打了她2下（这个时候才稍微有点觉察，及时停了下来）

她准备把小说收到书包里，我把她拖进去了她的房间，弄到被窝里，然后巴拉巴拉说了她前半个月偷偷买手机，还撒谎说是给同学买手机的事，还说她愿意这样下去可以，但是成年后自己养活自己，不要拖累父母，然后我就回自己房间睡觉了

事后分析：对孩子的身体健康有执念，看到她熬夜看小说想到的是对身体不好，去外面不穿衣服，冻感冒了还是对身体不好，但是没有想有可能我说的话比感冒和熬夜对她造成的伤害更大。对于教育孩子时场有很强的无力感，总觉得自己智慧不够，不知道该怎么处理。

1、静坐觉察时间：0分钟 动作觉察：走路、打字、洗碗、做饭、叠被子觉察各1次 随机静坐：3次 即刻觉察：4次 闹钟觉察：9次 日行一善：给公益组织捐款 大拜10个

1、问了同事一个问题，同事没有正面回答我，反而反问我，我直接脱口而出：问你问题你回答就可以了，老反问做什么。说完后才意识到没有带着觉察

1、静坐觉察时间：25分钟 动作觉察：走路、打字、洗碗、做饭觉察各1次 随机静坐：0次 即刻觉察：8次 闹钟觉察：9次 日行一善：给公益组织捐款 大拜10个

1.看黄胖儿同学的《慧眼看人生之名利》知道了所谓的名利不过是拴狗绳，不要把时间浪费在追踪名利上，要把时间用在修行和解脱上

1、静坐觉察时间：20分钟 动作觉察：走路、打字、洗碗、做饭觉察各1次 随机静坐：0次 即刻觉察：8次 闹钟觉察：9次 日行一善：给同事们带吃的 大拜10个

1、公司财务找我核对一个代发的数据，和财务解释后，对方还是找出了一处不符的地方，心里升起不耐烦，觉得对方有些太死板了，看见自己的不耐烦，和财务说晚会我重新做好数据发过去

2、和同事说供应商寄的东西到了，同事说：不知道，没有看到。声音不自觉的提高回复说，就在门口，怎么没有看到呢，看见自己声音提高，放低声音，好好说话

1、静坐觉察时间：25分钟 动作觉察：走路、打字3、洗碗1、做饭觉察*1 随机静坐：2次 即刻觉察：5次 闹钟觉察：9次 日行一善：给公益组织捐款 大拜1个