静坐觉察50分钟

即刻觉察 30 次

1、7.30起床给孩子作早餐。

2、8.40婆婆叫我带东西去一个叔叔那里，我看见我不愿意，止，告诉她等会我再拿去。

3、9.20带孩子一起去买菜，买牛肉的时候，价格涨了，我张口就要和老板讲价，看见自己的模式，止，告诉老板，我的需求。

4、10.10回到老家，看到菜地里长满草，我看见心中在思公公的家，在家里也不打理一下，止，开始拔草。

5、11.50队友回来看到我在地里，过来问怎么样了，我看见自己在抱怨他：在家有空也不搞一下，止，继续的拔草。

6、12.30回到家里，公公坐在沙发上，我看见我在思他的过，止，坐在他的身边和他聊天。

7、13.10大家一起吃饭，队友在不停的说这个说那个，其他人的沉默，我看见心中有对队友的评判，止语

8、14.20孩子提出要购买一些面包去学校，我看见不高兴，学校有吃的，还带钱去，还要买面包，止，让他去选购。

9、15.30很累，正在睡觉，孩子叫我，说等下要去学校了叫我起来，我看见不想起来，止，马上起来给他做饭。

10、16.15孩子要去学校坐的是邻居的顺风车，我叫带点水果给他们。

11、17.50打开电脑想要开票，进不了系统，我看见自己的着急，止，联系人帮远程看一下。

12、18.30老师打电话来投诉孩子说孩子今天在学校附近打了其他的小孩子，我看见不高兴，上，告诉老师，等 会我问一下我家孩子先。

13、19.10想换一台电脑主机，店家发来我配置，我转发给其他的朋友询价，我看见自己对他的不信任，止，不再去询问朋友。

14、20.15、看到同学们分享行走的经验时，感觉 自己打开了眼界，感恩他们。

15、21.05儿子打电话回来问我，下午他去邻居那里理发的钱我帮付了没有，我说还没有，我看见了自己对事情处理的轻慢态度，止，告诉他我微信的钱不够 了，明天我再付。

16、22.13小儿子洗完澡拿我手机去看，这个点还不愿意睡觉，我看见自己想要说教，止，叫他睡觉去。

静坐觉察50分钟

觉察之道第6章

即刻觉察 20 次

随机静坐觉察4次

1、刚上班，同事就在打趣我，是不是学以归成可以自己单干了，我看见自己不高兴，知道，回答她，还没有那水平呢。（）

2、同事说老板叫我把另一个公司的数据归类一下，看下人家还欠我们多少的材料款，我看见自己不想干，止，告诉她们，我下午再搞吧。

3、中午婆婆煮了几个青菜，我看见自己不高兴，孩子长身体，也不煮点其他的，止，把刚买回来的拿去豆腐煮。

4、看到厨房里在解冻骨头，我看见自己在思婆婆的过，怎么就不懂早点搞好呢，好让孩子多吃两餐，止，开始切我的豆腐。

5、吃饭时，婆婆又开始了抱怨公公，我看见我想说她，止，静静的听她说。

6、婆婆上厕所又是用花洒来冲水，我看见我想说她，止，让她去，晚上我再搞卫生吧。

静坐觉察50分钟

走路觉察 30 分钟

即刻觉察 30 次

1、今晚就要出行了，一客户叫她把之前欠的工资支付一下，如果不支工资的话暂停她这边的申报工作，一连几天也没有回复，我看见自己在编故事，止，回到当下 ，继续工作。

2、老板终于找到来帮他解决难题的人了，看见他开心，我也替他感到高兴。

静坐觉察50分钟

走路觉察 30 分钟

即刻觉察 30 次

善良24小时

6.15、晨起发愿，

7.00、婆婆上厕所，用花洒冲一下就算了，我看见我在思她的过，。婆婆在问孩子，粥好了，需要帮他盛吗？孩子大声的回他，我看见我在思孩子的过，。

婆婆在炒青菜时，我和她说，先放一点炒下，清除锅里的腥味，然后再炒其他的，队友在一边大声的说，让我自己来，我看见我在思队友的过，止。

8.30来到公司，同事已经到了，感恩她先来打开门和搞好卫生。

9.15：一客户的会计叫我给验证码，我看见自己不帮她做了，不想多事，把我的资料发给对方，叫她把资料变更一下，对方还不愿意，还在继续叫我给验证码， 看见心中升起了不耐烦，止，给她发过去。

10.45大家都在群里分享后天出行的行装，我说我还没有买帽子呢，同学们纷纷说给我带一个，感动。

11.17 看见船上的同学发出的作业，自己要去点评时，感觉束手束脚的，有畏难的情绪，知道。

12.16刚出来，看见老板的车回来了，刚好路边的车挡到了它，我过去把车移开方便他通过。

13.10，感觉很累，想睡觉，把针拿出来给自己扎针，把感受分享给同学。

14.05大姑姐打电话来要找婆婆，听着她们在那里聊天，我看见自己心生起不耐烦，止，耐心的等等她们聊。

15.29我看见和评对我作业的点评一针到位，心生感恩。

16.02拿合同给老板看，因为有一些业务不顺，老板心情不好，我看见他内心的焦虑，做自他交换。

17.59一客户说要办证，说了半天，说我收费贵了，我问他多少合适？我看见心中有些紧张，害怕失去这个客户，止，回到当下，让客户自己选 择。

18.30回到家里队友在炒菜，感恩队友的辛勤付出。

19.-22.00听和评船长解读作业，打开了我的另一扇窗，感恩。

吃桔子觉察

拿起一个桔子，上面的颜色深浅不一，表面上有小坑，还有黑点，知道。

放在鼻子下闻一下，香味很淡，知道。

闭上眼睛观想：一棵种子散落在泥土里，生根发芽，经历风雨，长大开花结果，被人采摘运输销售到我的面前。

左手握着桔子，左手扶着，左手指甲用力插进果皮里，有香味散发出来，知道

手指用力的撕开皮，有丝丝的响声，知道

手指上粘粘的，知道

有视频的声音，知道

果肉上布满白色的络，知道

比昨晚的小了一点，知道

分成两半，拿一 块放到嘴里，用舌头把果肉运到左边的牙上，轻轻一压，有汁水流出来，好甜，知道。

上下牙咬动，脸上的肌肉在跳动，知道。

汁水充满口腔，从喉咙流下，凉凉的，知道

咀嚼几下，把剩下的皮吞咽而下，婆婆不舒服，知道。

把剩下的清理一下。洗干净手。

0

静坐觉察50分钟

走路觉察 30 分钟

即刻觉察 30 次

1、公司的业务量增加，老板要从供电局招一些退休人员过来入职，一同事问我，说负责这事情的同事和那些人说话很客气，我看见那同事就站在这同事的背后， 心中闪出尴尬，笑笑，回来继续工作

2、叫朋友去代办一个证，她打电话过来说我忘记了给她经营范围，被那里的工作人员抱怨，我看见自己念起，这些人这么懒，止，叫朋友和他们好好沟通。

3、去到民政工作窗口把之前留下的工作收尾，工作人员拿出本子就叫留下一个公章的印鉴就完了，我看见自己心中在抱怨：早说要这个印鉴，之前就可以留了， 那里还需要跑多这一趟啊，上，盖完，感恩工作人员。

4、我看见船长新同学第一次写作业就写得这么好，太赞叹了

5、晚上回去公婆家，在出来时，公公叫带一些水果出来，想着他们在村里买东西不方便我拒绝了，后来在公公的一再要求下，想着是他的一片心意就接受了，

6、这一次听船长还有慧敏船长的作业解读，感觉自己是另一翻的体悟，之前的一些模糊的界定一下就清楚了。

7、早上发工作周总结时，刚好看到前一同学写的连接，直接复制过来，改一下，发出去，当时看见自己不尊重老师，没礼貌。晚上忙完了，决定恭敬的再写一次 ，结果两次被念头带走了。

吃桔子觉察

拿一个桔子在手上，桔子的头部和底部的颜色深浅不一，底部有几个黑色的斑点，表面很多小坑，拿到鼻子底下闻到一阵的清香味。知道。

想到这桔子由一棵种子，落地生根发芽，遇上雨水，阳光与雾水，日夜的兹润，长大开花结果，成熟后被人采摘运输销售到我的眼前。不容易哦，知道。

左手握着桔子，右手扶着，左母指甲用力的插入果皮，好硬，知道

再用力的撕开一个口，果皮上的汁喷到手上，粘粘的，知道

用力撕拉果皮，听到皮肉分离的丝丝响，知道

继续剥 ，很多的果络贴在果肉上，知道 。

清理果络，把果肉分开成两半，拿一小片放在舌头上。闭上嘴巴，果肉有点大，知道，

把果肉运到左边的牙上，上下牙一起用力挤压，有果汁爆出来，一股酸甜的味道充满口腔，知道

一张脸都皱起来了，真酸，知道

咀嚼，脸上的肌肉在动，知道

好酸啊，知道

赶紧的咀嚼几下，剩下皮吞咽下去。

皮划过喉部，有点粗糙，知道

胃里有点凉，知道。

把剩下的吃完，收拾果皮，顺便清洗下手。

一周总结

这一周的工作比较忙又比较紧张，但是在忙碌之余我看见自己是平静有序的去完成，焦虑好像少了。

以往在工作当中，我是一心三用，感觉自己能同时的去完成好多的事情，但实际每一样也没做好，

现在在练习工作当中提起觉察，把心收回来，专心的去完成每一件事，

抱怨的心好像少了，对金钱的执着还是依旧。

“我”执还是很重，“我”希望一切都如我所想、所愿意的样子去发生和成长（我要把自己的心管住，管好了心，这个世界就平静了）

修行说好的老实听话也没有完全做到，每天的静坐觉察、动作觉察（走路觉察、家务觉察）老实完成。

随机静坐做得少，即刻觉察是近期开始刻意的去练，保持的时间比较短。

感觉自己有一个特性，不愿意去动脑，有事情就直接去做，没有去思考。往往会后知后觉，这个应该是觉察不在线。

同学们说不要因为写作业而写作业，要找一下自己在执着什么，或是背后的点是什么？

我没有刻意的去找，每天就流水的记录，但是写多了，就会看见自己的一些模式，一些执着，一些欠缺。

慢慢的修正，看见了总比没有看见的好。

静坐觉察60分钟

走路觉察20分钟

即刻觉察30次

1、8点多开票时，想起过两天外出，叫朋友帮开票，不知道会不会担误她太多的时间，看见，止，继续开票。

2、11点多了，在帮客户开票，我看见我心中有念头升起，怎么不知道今天是周未吗？还要开票，止，回到当下继续的开票。

静坐觉察43分钟

走路觉察20分钟

即刻觉察30次

1、今天周未过去加班，看到另一同事也过来了，同时也有另一个供电公司的人过来指导她的工作，我看见，同事的好学与负责，心中赞叹

2、我看见中午正在办公室里工作，另一同事提醒我，大风将来临，你要不要先回家去看一看，我看见心中的感动。

3、今天有点不舒服，看见群里销售人员发上要开票的信息，自己心中起烦燥，止，先休息。

4、夜晚里11点多了，客户还发信息过来，叫帮查票，我看见自己心中有不满生起，止，告诉她，明天我再查。（我太重要了）

静坐觉察43分钟

走路觉察90分钟

即刻觉察30次

1、这个月17-25号普陀山行走外出，提前和客户沟通，如有需要开票事宜可否提前或是推迟，客户一致都同意，感恩，

2、有几个体户需要交税，我叫同事帮代交（她负责这方面的支出），看她不紧不慢的样子，我看见自己心中有不满升起来，看见，耐心的等她表态。 （我以我自己的标准去要求别人了，想着我说了你就要快点答复。习气真重啊）

3、看见蓝师子老师在工作群里说专心做好一件事，工作覆盖了我生活的一半多时间，我还是要坚持 这一项事情上。在工作中修自己吧

4、和评船长在群里分享了首楞严演义，看得自己泪流满面，从08年开始，接触的第一本经书是《地藏经》、第一个咒想去受持的咒语《楞严咒》， 第一本想背下的经书是《楞严经》。但是之前一直没有做好，断断续续的，但从今天开始，我就把《楞严经》背下来，就主持楞严咒好了。不为其他， 只为这个世间多一份正气，让正法久住于世。

5、识己在群里发了信息，自己与参与进去，聊的是我们担心孩子，担心，只是一个念头，也是我们的一个执着，如意老师说，你想想邻居家的孩子， 你还去执着吗？是的，“我”很重要，如果没有“我”，这都不是事，在孩子的这一条路上，我们只是护道者，管好自己，适当时再给他一些建议。 ，

静坐觉察60分钟

走路觉察90分钟

即刻觉察30次

1、我们挂靠的公司刚换了一个会计，叫她帮开票，搞出一堆的规矩，我看见我心中有不满意，看见，止，按她的要求来吧（降伏自心，看见自己的心中好多的戏，正宗的是人家不按自己的来，自己就不满意）

2、晚上在走路时，看到了老师的信息，有点伤心，确实，修行是自己的事情，自己没有认真，让老师失望了。这段时间的走路觉察跟上来了，早上走路30分钟，晚上一个小时，然后这一天的头脑很清凉，还有一个就是在静坐时，我看见自己在静坐当中看见念头的出现方式 不一样，以前就像中在迷雾中，但是现在静坐，看见念头的时候就跟走路看见念头是一样的。很清淅。修行是自己的事，好好练习，争取早日念念在觉。

静坐觉察73分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 20 次

动作觉察60 分钟

1.我看见客户的成本票不够，提醒他需要收集，对方满不在乎的样子，我看见自己的着急，止，

2.客户发来资料叫帮注册，资料不齐，告诉他需要补那些，半天后发另一份资米，说以这份资料为准，我看见自己想吐槽，止，重新搞资料。

3.我看见同学们都那么优秀，自己羡慕的很，祝福她们。

静坐觉察59分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察60 分钟

1、又是税期，欠工资的客户还没有转账，工作又要作，我看见自己的不情愿，止，明天再问一下她们吧

2、晚上了一同事还在追问转了账给供应商没有，客户那里在推要货了，我看见自己的不耐烦的抱怨，你不会问老板吗？看见，止，给老板打电话（转账需老板审核）。

3、孩子打电话回来叫送点吃的去学校给他，我抱怨晚上又晚又远，开小电驴我不想去，孩子说你上次都能来了，看见自己的不情愿，止，告诉他等 一会给他送过去。

静坐觉察60分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

1、早上客户转了800元过来，我有点奇怪，后来他解释，500元是注销的费用，另一个是申报别的费用，我看见在客户说这个的时候，我心有一个贪在升起，再报多一点，看见，止

2、中午午休时客户打电话进来，没有听到，看到电话号码时，自己脑中第一返应就是：你不午休，你不知道别人要午休吗？看见笑了，回了电话给他，并给他解答。

3、去银行打流水，打印机没有墨水，打工作人员，对方叫我去另一家去打，我看见自己在抱怨，银行也这么穷，墨水没了也不换，看见，止，转向另一个家行点走去。

4、刚看见群里老师生气了，感觉很渐愧，修行：老师领进门，修行在个人，自己也是真的没有做好，错过，一路在错过。感恩老师的提醒。

5、我看见在胡老师出现那一刻，自己的慈悲之心就浮现出来，所有的一切，都需要知行合一，方会念念必有回应。

静坐觉察60分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

队友回来问我孩子的电话 那里去了，我说他自己藏起来了，队友不相信，对着我一顿输出，我看见有火从胸口升起（看）

（盯）胸口的位置，那里紧绷着。过了一会才舒缓。

（挖）我不喜欢他对我的否定，我认为我是对的。

（改）止语，让他自说自话。

1、我看见16期天空营马上要开始了，之前说去和评船长的船长学习，到了今天也没见她有消息，我看见了我紧张，我怕自己错过了学习的机会，止，回到当下，华山论剑的作业写完时，看见船长拉的群，开心

2、慧敏船长说：修行需要刻意的练习，就像功夫，越是不想练习的，越是需要练习的，量变才能达到质变，我是深有同感。

一周总结

这一周我最大的感触就是：练习就是体会，体会就是练习，

修行，是一个漫长又持久的事情，需要毅力，需要耐心与恒心，

只有持久的练习，而且还需要达到一定的量才能把内心那个沉睡的觉换醒。

智慧，我们本自具足，但是明珠蒙尘，需要自己时时勤拂拭才可以重见智慧的光茫。

静坐觉察90分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

1、打电话 给小姑和她说起昨晚与她姐姐聊天的事情，我抱怨大姑的无理，看见，止，听小姑说话。

2、队友微信留言，叫我帮他拿工具回村里，我看心中有抱怨升起，你不知道你需要用到这些东西的吗？止，回复他晚一点再送。

3、两孩子轮岗的玩游戏，我看见自己内心的担忧，止，走过去提醒 他们，出去走走。

4、同学打电话 来，说起家长里短时，我参与进去做评论时，看见，止，静听她说。

5、我打电话给一同学，约她一起去买东西，她说现在没有空，我看见内心有对她的评判，止，自己一个人去吧。

静坐觉察30分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

1、队友的女儿搬出去住有几年了，最近好像遇上了一些麻烦，对家人里不搭理，家里人很是担心，同时也有对我们的指责，我看见我在逃避，不想管，止，给她发信息，告诉她我们是她的后盾。

静坐觉察30分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

1、7.53分到了公司，没进去先在外面走路觉察，8.25，我在想同事还没有来吧，我再走到5分钟再回办公室，让其他同事先进，等他们到搞好卫生我再回去吧。看见，止，向办公室走去

2、同事还没有来，地上很多灰，拿起扫把扫地，我看见我不想拖地，念头反复出现，止，扫完地，拿起拖把开始拖地。

3、今天感觉很累，那那不对劲，也不想干活，止，打开12期天开空营视频看起来。

4、中午报税时才发现，有两个个体户的税种没有按之前管理员说的去定，马上发信息给他，叫他下午上班时帮再看一下，管理员回复，他调到其他地方了，叫我找其他的管理人来帮处理，我看见自己的评判，止，等下上班再说吧

5、孩子回来，跟我说手机不知道放那了，等会他要做作业，作业太多了，我看见自己静静的听着，没有打断他，看着他一个人在那里自己说自话。

静坐觉察30分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

1、大伯给我微信转了1000元，说他不在家，清明祭祖的花费他出一些，我想起队友说过，他们的家事不能越过他，让我来代理，看见，止，然后告诉他，你们两兄弟去商议吧。

2、早上到了公司发现电车没有多少电了，然后直接就在公司充电，11点时，老板从外面回来，他的车也没有电了，他直接把我们的插头给拨了下来，拉过去给他自己的车充电，我看见的我心中生起了评判，止，让他先充吧，我的车可以回家就行了。

3、家电的键盘坏了，下班时去买了一个，50元，我看见我想和老板讲价，止，扫码付款。

4、销售人员6点发资料 上来叫开票，6.18分打电话过来，我看见我心中生起了厌恶，抱怨他，你是不是今天才来上班的，不知道这时候是下班时间吗？看见，止，给他回电话 ，说我现在还不在家，要晚点才能开票。

静坐觉察30分钟

随机静坐觉察 4 次

即刻觉察 10 次

动作觉察30 分钟

1、我看见放假的这几天，自己的心变得散乱了，不想做任何事情，止，拿出中医做业做了起来。

2、队友出远门，一声都不响，我看见自己在挂碍，止，让他去吧。

3、今天身体感觉很不对劲，那那都不舒服，看见，止，去做其他的事情。