1、刚才回到来，看到婆婆站在门外，没有锁匙进不了门，问她去了那里，说是要去找一个人，但这个她自己没有电话，也不知道人家的住处，怎么找，我马上就怼她，我看见了自己在怼她，没有止语，继续再说了几句才住嘴，觉察失败。

2、在炒菜时，我看见自己在思婆婆的过，看见，停止，继续炒菜。

3、吃饭时，婆婆不停的在说队友，我看见自己想插嘴，止，继续吃我的饭。

4、我看见

今后所有做船长认证的要求:

1、最近一个月静坐要超过30小时-包含随机静坐。3个月在100小时以上。

2、用Wiki记录最近一个月修行情况

3、最近一个月每日练习即刻觉察至少21天，超过70次。

4、蓝狮子讲的老子智慧要看两遍(老子智慧是结合觉察之道讲的)

5、对天空营14期、15期的直播课要好好看。

6、认真阅读觉察之道最新版(三遍以上)

7、认真阅读船长手册最新版

亚婷分享

即刻觉察:

想起“我要觉察”

记下一次，背挺直，然后接下来的几分钟都要记得此刻的正在发生，知道自己在打字，知道自己的脑子在浆糊，然后回来，别糊了(回不来，就感知动作，感受脊柱挺直)。

我记着的是接下来至少三分钟以上保持住觉察(观念头)。就算成功一次。 练习次数多了，感觉自己一整天都很自信。 脑袋也很清晰。

随机静坐: 有一天对境很大，很难过。 我采取的是的，躲在收银台后面，坐在椅子上静坐，观念头，中途如果有客人来了(有个恭喜发财的提示音)，我就结束静坐(十分钟以下，就记成随机静坐)

然后卖完货，客人出门，我又进去躲起来随机静坐，有的时候我还会站着，脊柱挺直，在那里练习随机静坐(观念头)

次数记录，之前都是即刻觉察按0开始算(不过接下来可以记作业的时候把其他动作觉察，即刻觉察的次数加上去)

有的时候，很忙，没有机会写下次数，没记就没记，反正有练习了，

练习即道。