静坐觉察70分钟

走路觉察30分钟

不思他人过2次

1、我看见早上10点多工作群里一销售员说我开票没有认真，心中在抱怨他最事多，看见，回到当下，

去系统里找到相关的发票，然后按他的要求发给他，11点他又在群里说我前两天的发票没有发给他

我看见心中的报怨又起，止，去系统里按他的要求来就好了。

2、我看见昨天向魏同学提出叫老师帮调理身体，昨天提了问诊的申请，今天她帮我寄药过来，我看见

心中的感动

3、我看见万元户的同学在分享,小琳达说，觉察是学习了要刻意的练习，一不练习就回原形了，小云

说，觉察就是用在日常中，在日常应用 得多了，就能做自己的主人，自由应对。

4、我看见我们小队群里的同学说，明天开始工作修行，其实，修行就是在每时每刻，明天的开始，是

我们更在的专注修行而已，加油，做自己的主人。

静坐觉察50分钟

随机静坐觉察1次

即刻觉察4次

走路觉察30分钟

开车觉察4次

不思他人过1次

1、今天周未孩子们回来后，心神不宁的，心里非常的渴望要玩手机，我问他们，如果玩手机你们可以不吃不喝的话

明天你们就去玩吧 我看见自己的担心，止，回到当下。

2、晚上听海涛在新手村里的互动，听到她的言论，我终于明白老师所说的你会不会觉察，在你一开口我就知道了，

感恩海涛的分享，我确实差，还需要继续的努力。

3、我看见老师又一次亲力亲为的为我们讲解WIKI的使用，感叹老师的用心，也感叹于我们的不走心，感恩老师的不弃，

我辈当真要的老实、听话、照做

静坐觉察50分钟

随机静坐觉察4次

即刻觉察4次

走路觉察30分钟

开车觉察4次

不思他人过2次

1、我看见孩子的老师打电话来投诉孩子在学校的各种不是，我看见了自己在怼老师，看见，止，告诉她等回家后与孩子一起沟通

2、我看见同事叫我帮随手送个文件，我看见内心的抗拒，止，同意帮她送达

静坐觉察50分钟

随机静坐觉察4次

即刻觉察4次

走路觉察30分钟

开车觉察4次

不思他人过2次

1、我看见同事去帮别一个离职员工搞社保的事情，结果他没有没思看资料就去办理，结果人家说她作假，我看见我想要思她的过，看见，止，

回到当下，一起帮她一起解决问题。

2、我看见和队友一起去散步，队友握着我的手一起走，我看见我笑了，心想未结婚前都没有这样拉我的手，现在返而做了之前的事，止，回到

当下，继续走路。

3、我看见客户叫我开票，我告诉他这个月只能开60万，多了不能开，对方质问我说年前我说可以开100多万的，我看见我心中有不快，看见，好

好的和他解释

静坐觉察50分钟

开车觉察次

即刻觉察次

1、因为社保系统证书过期，昨天搞了一天都没有通过，今天一大早过来上班，同事就在那里说需要社保的资料，

我告诉她我进不了系统，让她按之前的社保 资料去报送就可以了，她还在不停的说，我看见我的说话声音

不由自主的提高了几度，看见，止语，不理会她，回到当下继续做自己的事情。

2、我看见回到家，一进门，队友在拿着手机在沙发上刷，菜也不煮，我张口就问他，我看见了自己要抱怨他的念头，止

3、孩子不愿意学习出去玩了，队友在沙发看手机，我看见自己想要说他的念头，止语，继续回来做当下的事情

静坐觉察50分钟

开车觉察4次

即刻觉察4次

1、我看见客车司机打电话来说还有10分钟就到了，叫我出来在路边等着接东西，结果我等20多分钟还没见车影，我看见我想要抱怨的念头，止，继续在边上等。

2、我看见办公室里只剩下我和另一个同事，她在在一边独自吃零食，我看见了我自己脑中在编故事，止，回到当下做自己手里的工作。

3、我看见搞了一天一个证书更新有效期，到下班了还没有通过，我看见自己的烦燥，止，回到当下，先做其他的吧

静坐觉察30分钟

1、我看见我对WIKI有畏难的情绪，看见止，上去认真听课