一.基础作业：

静坐觉察：每天保持在30-45分钟左右。随即静坐的次数每天1-2次。

即刻觉察：每天平均在10次-15次左右，时间保持的比较短。忽略了需要保持5分钟左右的时长。

闹铃觉察：本周特意制定了7个闹铃觉察。但发现如果是在工作中或与人谈话时，很容易被带走，随手关掉闹铃，觉察也随之掉线了。

可能还是需要刻意练习，下一周作为重点练习目标。

动作觉察：这一周刻意练习了动作觉察。当刻意练习时，发现自己保持的时长可以长一些，即使被念头带走了，也会提醒自己再回到动作上。

二.读书和视频熏习

这一周《觉察之道》是第二遍阅读，但进度有点慢，其中有两天没有阅读。视频熏习主要是回看《老子智慧》，本周记录了三次，参加蓝狮子面对面直播1次。

三.善良24小时

本周践习了两天。感觉决定练习善良24小时的这一天，觉察力会更在线一些。上半天相比下半天要好一些。

四.选修作业：

三种发愿是每天晨起后优先完成的作业，做得相对丝滑，但感觉慈悲发愿时自己还不够纯粹和真诚，有点像喊口号。

自他交换每天能用到1-2次。

五.修行状态：

这一周无论是线下活动还是线上直播自己都有全程参与。老师说，能好好去实修，本身就是好的修行状态。

即刻觉察，自己能保持的时长比较短。俊池学长给了专项任务，每天先做30次起。我觉得自己还是有信心的。

第七周修行原则：

1.每日打坐1.5小时，包括随机静坐。

2.刻意练习即刻觉察，这一周每天完成30次，每次至少5分钟

3.上班后先读一遍“蓝狮子对工作中修行的提示”再开始工作。