一.基础作业：

静坐觉察：每天保持在30-45分钟左右。随即静坐的次数每天1-2次。

即刻觉察：每天平均在10次-15次左右，时间保持的比较短。忽略了需要保持5分钟左右的时长。

闹铃觉察：本周特意制定了7个闹铃觉察。但发现如果是在工作中或与人谈话时，很容易被带走，随手关掉闹铃，觉察也随之掉线了。

可能还是需要刻意练习，下一周作为重点练习目标。

动作觉察：这一周刻意练习了动作觉察。当刻意练习时，发现自己保持的时长可以长一些，即使被念头带走了，也会提醒自己再回到动作上。

二.读书和视频熏习

这一周《觉察之道》是第二遍阅读，但进度有点慢，其中有两天没有阅读。视频熏习主要是回看《老子智慧》，本周记录了三次，参加蓝狮子面对面直播1次。

三.善良24小时

本周践习了两天。感觉决定练习善良24小时的这一天，觉察力会更在线一些。上半天相比下半天要好一些。

四.选修作业：

三种发愿是每天晨起后优先完成的作业，做得相对丝滑，但感觉慈悲发愿时自己还不够纯粹和真诚，有点像喊口号。

自他交换每天能用到1-2次。

五.修行状态：

这一周报名参加了白象星球的天空训练营复训，忽略了在“在工作中修行”的内容，本周也没有特意记录工作案例和对镜，有种多则惑的感觉。

老师说，修行不是某一刻，而是每一刻。工作时还是要提起觉察，这或许自我在找借口。练习即道。不管是在挑战什么任务。

第七周修行原则：

1.每日打坐1.5小时，包括随机静坐。

2.刻意练习即刻觉察，这一周每天完成30次。

3.上班后先读一遍“蓝狮子对工作中修行的提示”再开始工作。

4.重点记录抱怨前台的次数。

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1.作业完成： 这一周的必修和选修作业都有在全力以赴完成。静坐觉察、视频熏习、善良24小时，这三个方面花得时间相对多一些。

静坐觉察每天大于30分钟；视频熏习加直播共学习6次，约6小时+；善良24小时本周践行了3次。

2.工作中的变化：工作中最大的对镜前台（已被我发展为新手村的新同学）反馈说：我发火的次数少了；本周超出医生的预期1次。

3.工作中的不足：发现自己很容易被外境带走。连锁店的业务经理每来一次，自己就会对业绩作比较，由此产生焦虑。这是工作中发现的新按钮，欢迎他下次继续来按一按。

4.修行状态：反者道之动。这个方法本周对自己帮助很大。

看见很多事要做，心里着急，慢下来，一件一件做，效率反而更高；纠结一件事是否要做，马上去做；感觉休息状态不好时，马上去看视频或打坐。

老师说，练习觉察的过程，就是觉察本身。老实听话照做，本身或许就是一个不错的修行状态。

5.线下实修:本周的24号参加了白象星球的深度放松体验营活动，收到了几份“礼物”。（已另有详细记录）

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必修作业

静坐觉察：相比之前，本周静坐觉察的总时长增加了，平均在40分钟以上。老师说，要想更及时看见念头或情绪，需要加强座上修，听话照做。

即刻觉察：本周平均在10次以上，有时没有及时记录。

随即静坐：本周设置了四次闹铃提醒，虽然有时没有达成四次，但每一天都完成了随机静坐。这跟制定修行原则有关系。

动作觉察：本周主要可以练习吃饭、走路、做八段锦。感觉安住的时长比较短，看见后，再继续。这个过程能接纳自己，不评判自己。

读书和视频熏习：作为每天继续优先完成的修行功课。只有3月22日在同觉寺供经的这一天没有完成，其他六天都优先完成了。

目前《觉察之道》已完成第一遍阅读，计划在挑战任务期间完成两遍。

选修作业

三种发愿：已作为每日晨起后的日日功优先完成。但知道”知和行“之间还有很大的距离。

为了让自己更好地将“知”落实到生活的点滴处，日日强化练习“善良24小时”。

自他交换：相比前三周，自他交换能想起来应用的次数多了一些。

善良24小时：本周了4次。感觉越多练习，觉察越在线，遇事越能及时看见，若当天没做练习，当日的状态也会差一些。

修行状态

1.修行是第一要事

本周每天晨起后，先完成部分必修功课，再去上班。上班后先看一遍蓝狮子的“在工作修行提示”，开始投入工作。

本周有必经之路的供经活动，对我而言，也是修行中的要事，其他事为之让路。

2.面对同事

批评同事的次数少了，帮助夸奖他们的次数增加了。

本周一组织大家春游团建，主动给怀孕的同事买吃的。还是会抱怨批评前台主管，但相对之前被影响的时长短了。

3.面对客户

有时还是会把利益放在首位，但很快能看到，转念后，会及时改变处理方式，怎么对客户有益怎么做。

不足之处

1.本周视频熏习的次数和时间少了。

本周跟队友发生了两次言语冲突，事后反思都是自己的问题。主要还是把自己看得太重，自己很差，还总是挑别人的毛病，拥有的看不见，没有的总要求。

感觉家人真的是来成就自己的，为了能让我更好地认识自己，不惜包容我所有的无知无明。

这一点，在下周要作为重点强化练习的点，一旦看见想抱怨或挑队友的毛病，就记录下来。

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必修作业

每日静坐觉察不少于30分钟，会分2-3次完成。

即刻觉察，在小本本上随时记录，每天平均10次及以上。

随机静坐觉察，在单位内有在践行，但没有达到4次。（这一点作为下周改进的地方）

动作觉察，过往认为从起床开始，只要能看见的动作都是动作觉察。

回看老师的话时，才知道误解了。

并非看到某个动作保持几秒就是动作觉察。动作觉察要刻意练习。这一周根据老师的指导制定了原则，每日必练吃饭、走路、做八段锦觉察。其中只有一天忘记了。

读书和视频熏习，也制定了原则，每日优先完成。

选修作业

虽然是选修，事实上也是日日必做功课，早起三种发愿已形成习惯。自他交换每日也能用起来。次数少一些，允许自己慢慢来。

挑战善良/关爱24小时

感觉善良和关爱分不清楚，所行一起练习了，本周践行了4次。（包括3月26日践行中）

修行状态

这一周的功课完成的还不错，跟制定修行原则有关系。

每天打开wiki记录作业时，看到本周的修行原则，会提醒自己优先完成。

这一周养成了一个习惯：一旦看见自己思他人过，就祝福对方福慧双增。一旦…就…这个方法很好用。

回看老师视频时，老师的“当下正在发生的，才是自己”这句话，用在了对本周的修行中。一旦自己想到有很多事情要做，着急烦躁时，想到老师的话，知道这些都是念头，马上回归当下，看着自己该干啥干啥，做事效率反而提高了。

夸奖同事，基本上每天都有提醒自己做到，下周还需要再加强次数。

本周不足

1.本周前台（我工作中最大的对镜）做事没有达到我的要求，又被严厉批评了两次，自己被情绪甚至影响到第二天。

这个过程虽然有看见，但没有做到全力以赴，没有盯住。

事后挖时，根本原因还在自己：把自己看得太重，得失心重。

接下来还要多看到她做得好的一面，多鼓励，少批评，能少说一句，绝不多说一句。

2.助理医生感觉到工作压力大，有想离职的想法。找他单独聊完之后，知道有些地方还是来自我。言行之中对别人有期待和要求，无形之中让人感到压抑。

结合以上两点，感谢同事们让我看到自己的不足，和接下来要改进的点。

“用心帮助他们成长，但对他们不要有期待”，接下来去践行老师的这句话。

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必修作业

回看了这一周的作业，静坐觉每天早中晚都有在持续践行。在单位把随机静坐觉察提上日常，没有做到每日四次，但每一天都有在做。 动作觉察和即刻觉察，每天醒来的一瞬间就能看见自己起床穿衣但保持的时间很短，即刻觉察也类似。

勇士四大原每天都在体验，会借助小本本记录，本周还学会了wiki的表格使用。

本周做了两次善良24小时。感觉善良和关爱分不开，就一起做了。

选修作业

三种发愿，每天清晨首先完成。自他交换有在用，但还不够丝滑顺畅。

六篇文章阅读已完成

《觉察之道》阅读到第五章。

视频熏习回看了老子智慧第八讲。

修行状态

这一周感觉自己的修行状态不是太好，虽然每日都有在练习觉察，更多的时候还是被对镜带走。这一周跟前台发生了冲突，又把情绪带给了家人。看见。翻篇，继续练习。

夸奖同事，这一点每天都有践行，新一周继续保持。

不足之处

视频熏习和看书的时间比较少，下一周给自己定修行原则。

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每日保持静坐觉察至少30分钟，分2-3次做，没有中断过。

清晨醒来就能进入觉察状态 从起身穿衣开始，到接下来的入厕洗漱，都能看到自己在干什么，但觉察的时间大多很短。提起忘记，忘记再提起。自从“在过年中修行”任务连续两周不中断的强化练习，明显感觉到觉察力有所提升。

即刻觉察每天能保持在10次以上，动作觉察也能保持在10个左右。

挑战勇士四大原则11天，记录三天。

挑战善良24小时三次，关爱24小时一次。都已记录。

每天晨起三种发愿，已经养成习惯，睡前也会发愿。发愿给我很大信心和动力，同时也能提醒我，面对家人和同事升起慈悲心。

目前阅读了四篇文章并写了心得体会，《觉察之道》看到3.2章。观看直播5次，回看过往视频2次，并记录心得体会。