2025年5月31日

今天休息，感觉自己有很多时间。修行。上午，抄经，静坐。下午，睡觉，看书。

晚上跑步，静坐，走路。跑步的时候没有戴眼镜，在当下感觉自己。静坐的时候感觉自己。走路的时候也感觉自己。周围的人经过就经过了，知道。只是知道。

当下的自我是如此圆满，虽然环境没有改变。最后发愿，慈悲发愿，替众生承担痛苦，没有问题。我是如此圆满，不增不减，不生不灭，不垢不净，怎么会被伤害？

内在的自我有力量。她一直都在，一直都在等我。

2025年5月30日

今天一早就碰到了很大的对境，我看不惯的领导给我不切实际的截止日。

我微信回复她好的。

我讨厌她的地方是我不喜欢被别人要求去做什么，甚至是不合理的事情。

我把蓝狮子的向内求读了一遍，喜怒哀乐来自自我的认同，欢乐和痛苦都不真实。我不想错过这个机会去见见真正的我。

我想事实是别人对我提了要求，仅此而已。我的念头是要完成别人的要求，但又不想完成，所以痛苦。看见念头，知道。

后面我没有高兴，也没有不高兴，不知道算不算木然，关注自己的动作。

我要求自己看到客观事实，看见自己的念头评判，然后不要起情绪。

我不能要求别人这样，我对别人能做的只是回应别人的情绪，而不是说教。

到公司正常做事情发出去。收到回复以后，我又有些看不惯她的回复，但是情绪好很多。

下班回家时，我总结自我还是太强大，所以容易受到伤害。自我总是认为自己是对的，还总是要在【工作中】实现自我。

后面要多多保持无我，多多看见自我的念头。

另外，对于结果还是不要期待，对他人也不要期待，有情绪了，就多问问自己有期待吗？

2025年5月21日

【情绪觉察】

群里意见不统一，群主发了好多段语音。

看：姐姐，这样不解决问题啊，看见自己的着急、埋冤。 挖：自己的评判心起来了，对别人要戴有色眼镜，贴标签，把他放到对立面了。自己可以出错，别人不能出错。 改：在群里发了自己的建议，最后问问群主这样ok不？

自评：评判心是自己的老问题，容易简单地把人归类贴标签。目光所及皆是自己。对别人宽容也是对自己宽容。

【我看见】

  1. 我看见在自己的新手村里做掌柜时各种编故事，但是在别人的村里做向导时，对掌柜的作业并不感冒。（自评：自我总是认为自己是主角，只关注自己认为重要的，而最重要的就是自己)
  2. 我看见自己在编故事，问自己为什么要编故事呢？让自己感觉好受。感觉是自我吗？

2025年5月20日

【我看见】

  1. 我看见下班后领导群里说有问题，烦躁，止，回复他明天和同事一起看看。【自评：自我必须马上有结果】
  2. 我看见群里开会没有重点，有些着急，止，先等等大家的发言【自评：自我必须马上有结果】

【情绪觉察】

1）群里发了时间表让大家填时间

看：赶紧抢个中意的时间段，别错过，有些激动。

挖：抢完才发现自己跟占便宜的心态无疑。。只想到自己。。

改：问其他人要不要跟我换时间。

自评：看见了念头了，但还不及时，改得还行吧。

2）群里看见经手的事情，有两方意见不一致。

看：哎，真麻烦，摊上这种吃力不讨好的事情。内心抗拒，因为预见了麻烦的沟通成本。

改：给两方安排个会，会上各自表达观点，一起想想办法。不操心结果如何，先让大家好好沟通先。

挖：自我重结果，轻过程，只想到自己，还喜欢评判事情。

自评：看挖改及时。

2025年5月19日

今天要好好记录一下。练了这么久的觉察，今天应该看见了那个如如不动的我，感受过内在的力量以后，念头们自然缴械投降。

【情绪觉察】

领导反馈工作交付的意见

【看】上次就这样交付的，就没意见呢，内心有埋怨，不开心。

【改】 提不起精神，就去楼下走了一圈，走路觉察，然后想到自我是念头和念头之间的那个空白，自我不是那个念头！自我不是那个感受！忽然有了力量，然后又想到说好要反者道之动的呢？ 赶紧回去开开心心地去修改工作交付了，好像这点事情成了我生命中很重要的事情，与别人无关。

【挖】自我的评判心仍然会此起彼伏，总是会去看别人的错误，看自己的优点。但是这个评判心不是我！好开心，好自由～～

【我看见】

中午吃饭的时候，听同事们的讨论，以前我会评判他们或者评判自己，今天从头到尾都是关注自己是念头之间的空白。

去消毒柜拿自己的餐具，用开水烫一下，吃饭，夹菜。

他们的聊天，没啥可说的，知道。

他们的聊天，我能插一句，知道，就插一句。

他们跟我有不同意见，知道，赞同一句。

。。。

其乐融融，和光同尘

2025年5月18日

今天看见晚上要主持新手村开村典礼有些烦恼，烦恼要达到什么效果，烦恼效果不尽人意，怎么办？

下午静坐了一会儿，看着这个烦恼，是担心自己的表现，表现的没有经验就是不好的吗？表现的有经验对于新同学就是好的吗？

昨天另一个新手村的读书会，来的新同学很少，主持人照样用心主持得挺好，不慌不忙，按照流程慢慢来。

开村典礼做什么呢？新老同学的交流吧，新同学想知道能从必经获得什么改变。

  1. 新同学里紧张的就说下名字城市为什么来必经，希望在必经收获什么；不紧张的就展开说说自己的经历，让大家认识你的机会。
  2. 老同学就说下必经给自己带来的改变和收获，对新同学有什么想说的。

开村典礼前默默朗读《当下的力量》。开村典礼中全情投入，也不知道自己在说什么，哈哈哈。理智告诉我，我的具体表现是不重要的，微博热搜也就2天的热度。但是情感为什么要搞事情呢？！多亏老同学的故事分享，发愿成功，开营典礼顺利结束。

今天的感悟是【什么是重要的事情】，发现自己平时纠结的其实都不是重要的事情，既然都能看戏演戏，说明这些事情都不重要，在不重要的事情上自己跟自己干嘛较劲呢？随顺他人就好了嘛。

那个外在的“自我”，那个念头里的“自我”是不重要的，非要较劲一下展示存在感。

那个内在的“自我”，那个观是重要的，需要时刻有存在感。因为那个“自我”是平静的，是喜悦的，是放松的。

本周基本做到了上周要求的，沟通分步骤确认，不要怕麻烦。下周要做的是反者道之动。应反尽反，在反者道之动里找那个内在的“自我”，找那份喜悦和放松。

【情绪觉察】

一会儿要开新手村的开村典礼了。我要主持，心情有些矛盾。

看：自己有些紧张，第一次主持，多少有些担心。又有些好奇，想看看到底会怎样？

挖：对自己有评判心，也在意别人的看法，还在意别人不在乎。

改：能做的都做了，遇事发愿吧。接下来该干嘛干嘛。

自评：自我最重要，想要控制结果。

【我看见】

1）我看见自己在调试今晚主持的音屏美颜等，没有及时完成家里的大扫除任务。知道。去好好投入大扫除。（自评：自我最重要的习气，追求自我音频和美颜的效果，忽视了别人需要的是我主持在场和家务在场的需求）

2）我看见自己昨天就看见了自己工作上评判他人，以自我为重的模式，但是没有行动改变。一会儿把领导需要的做完。我还需要介意什么呢？等什么呢？就因为今天是周末，不能自己加班吗？[破涕为笑]

3）我看见我在想蓝狮子说的本自具足，力量来自当下，来自自我，有点豁然开朗。

2025年5月17日

【情绪觉察】

看：自己在评判昨天领导的沟通，心里埋冤她怎么这个都不知道，明明大领导说不着急。同时又担心自己在她手下，咋办？我的付出，她看的见吗？

挖：评判心起来，向外求，要求别人理解自己。

改：看见自己的念头，停。我干嘛要跟自己较劲呢？领导说什么就做什么，就像蓝狮子说的做好一个工具。我干嘛要在意别人对我的评价呢？我应该在意别人的需求，我能为别人做什么。

【自评】以前纠结的事情好像一下子有点放下了。

【我看见】

（1） 我看见自己给新同学输出了一波，惊觉自己是不是好为人师，这是别人能接受的方式吗？等等对方的反应先。

对新同学的输出倒是像给自己输出，果然是我们需要新同学。

（2）

跟实习向导发微信，本来只有文字，发现只有文字，后来还是加了几个表情。

想起小七七问里能不能在生活中也保持做小七的态度，服务他人。今早发现没有到，在工作中有评判心，汗颜😓

2025年5月16日

【我看见】

我看见自己安慰新同学不要挂碍来不及做作业，胡编了一个金句：人生不是考试，没有作业。但我自己很开心在群里写作业，为了写作业，吾日三省吾身。

我看见自己跟新同学的互动也有些心虚，毕竟自己多多少少是个老同学了，就算胡编一个金句，也要看看自己有没有信服，自己有没有做到。

我看见别人乱扔垃圾，自己没有了评判心，问问自己能做什么？能帮他捡垃圾吗？不能，那就路过就好了。

我看见自己在担心过去有个事情是不是做错了，我看见自己担心会被批评，我看见自己在当下，就算做错了，当下的日子就不过了吗？

【情绪觉察】

看：推门进一个隔间，谁没冲厕所呢？！ 一丝不悦，赶紧换一个。

改：临走之前去把没冲的那个冲了一下。

挖：习惯找外部的问题，不找自己能做什么。

自评：中间有过犹豫，想到觉察之道的相同案例，反者道之动，先做了再说吧。挖是事后了，但是自我感觉很戳心。

2025年5月15日

【情绪觉察】

一早还没起床新同学发了n条消息问我怎么做向导测评，学号是啥

看：一丝不悦，答案都在发出来的向导测评了呀，大群里都有。 一一回复后，看到自己对新同学还是有评判。

改：回复一个加油的表情包

挖：不够包容，怕麻烦

自评：别人有问题，肯定自己一开始也没有沟通好，自己还是第一时候找别人的问题，而不是找自己的问题[捂脸]

【我看见】

我看见了好几次自己对于结果的担心、怕受伤、怕被拒绝、怕被指责等等。然后投入当下。

我看见之前的电子表格没有保存，然后就重新搞，也没有多想为什么。

我看见发邮件/发消息前会担心对方的意见，然后就发送，也没有进一步想法。

我看见微信不停地震动，会不会跟我有关？不理他，不差朝夕。一件件处理。

目前感觉有些轻松。

2025年5月14日

【情绪觉察】

听说有个同事新冠阳了。

看：我前两天还跟他吃过饭，完蛋。我担心自己被感染，后面计划了旅行。

挖：对自我的重视

改：我发愿如果旅行对众生有利就让我去旅行，如果对众生不利就不去旅行。我发愿承担众生得新冠的痛苦。

自评：担心了一天，晚上才想到发愿[捂脸]

【我看见】

我看见自己在新手村的临场分享，还不错，不紧张，投入当下就好。

我看见自黑一下，放低自己去沟通挺好的。

我看见晚上新手村的会议好多，有些不自由，选最重要的一个当下去投入就好，其他的需要错过就错过吧。结果都没错过[得意]

2025年5月13日

【我看见】

我看见自己对同事提出的各种要求有评判心，止，能做就照做，不局限于问题中。

下班回家同事还没走，看到自己在编故事我就这样走了不好吧？ 止。大大方方下班了。

给新手村同学的点评不错，我看见自己的沾沾自喜，结果发现有些乌龙。自评：自以为是，对结果太有把握。

村长让我毕业晚会上发言，我看见自己没想好要讲什么，但是需要讲点什么，就答应了。当下要做的是答应，怎么做就交给后面的当下

我看见自己忘了打算要写的一个我看见，我以为自己不会忘的。很开心，很轻松，忘了就忘了，都是念头，当下转瞬即逝，烦恼个啥呢？

【情绪觉察】

同事要我继续催其他同事的进展

看：一丝不悦，我觉得事情在进行中，有必要催得那么紧吗？

改：去催

挖：自大式心病，总是要按照我的想法来

自评：不想催别人，其实是不想麻烦别人，麻烦别人就是不好的。真的不好吗？应该只是我认为不好吧。根本上是怕麻烦别人是因为怕被拒绝。感觉自评很成功[坏笑]

2025年5月12日

【情绪觉察】

在干一个体力活，累死我了，我妈在边上不停问，是不是这样？是不是那样？ 【看】看到自己在使劲，不能说话，也不想回答，嫌我妈烦。 【盯】身体在使劲，情绪还好 【改】没有回答她，也没有发脾气。干完以后，一个人故意去静一静，回避我妈。我妈问了几遍没有回应，大概看到我有些不高兴，就离开了。 【挖】自己最重要，别人必须理解我。

自评：觉察之后，发现自己“止”，没有继续编故事，但是习气比较重，没有“反”，改地不够好。应该及时和我妈说一说，去理解一下她。说好这周的主题是好好沟通呢？！

【我看见】

早上用面霜地时候，我看见自己在想怎么还没用完，啥时候能买新的呢？【自评：对于身外之物总是喜新厌旧，对于自我的观念总是根深蒂固】慢慢涂脸，感恩这么大一瓶帮我省钱。

下午有个会要主持，我看见自己有些紧张，【自评：对于自我看重】其实，会议的主角不是我，我只是负责提问就好了。

午饭聊天中，我看见同事们的情绪需求，【自评：放下自我】给予积极的回应，而不是内心评判，和光同尘，其乐融融。

2025年5月11日

天空营后筑基一周，前一周说对外人所有的要求说是，对自我的要求说否。好像做到了七七八八吧。

本周觉察到自我各种习以为常的习气，比如，对点赞朋友圈居然还要评判一番！用脑过度…

下周要对外人所有要求说是。沟通中分步骤确认，不要怕麻烦，避免误会，避免评判。

2025年5月10日

事情好像没有那么复杂，虽然小我会喋喋不休地说来不及，要完美，但是事情好像真没那么复杂。

新手村的作业设计，基本都有现成的，特色作业稍微想想就好了。不需要为了不同而不同，为了特色而特色。

别人的建议，不涉及客观对错的，采纳就好了。

蛀牙差一周治疗也不会怎样吧？

我很差，也没什么不好接受的，改就是了。

因果是未知的，不知道哪件事会成为因，或得到什么果。答应做掌柜的时候不晓得会收获全套新手村课程，不晓得自己会用在线金山文档。纵使做之前有各种不愿意，但事情会超越事情(自我的认知)，所以别被自我欺骗了。

2025年5月9日

【我看见】

我看见在新手村的向导做多了，鼓励和感谢等等正面的习气越来越重，带到了生活中工作中，好像也挺好的。

以前自己太刚太要强太自我，现在觉得能处下、能照顾别人的情绪反而代表了自我的强大和成熟。

【读后感】《苦从何来？自我与欲望的关系》

快乐的反义词是痛苦，喜悦是没有反义词的。

别人听我的是快乐的，别人不听我的就是痛苦的。

如果哪天别人听不听我的，我都不会痛苦，不会看不惯，不听我的可能我会慈悲同情，送上祝福。

苦来自欲望，来自向外求。喜悦来自向内求。判断自己是不是真正的幸福快乐可以问问看自己，反过来失去这些，我会痛苦吗？

【情绪觉察】

晚上快11点了，我联系牙医的微信跟他说好像有蛀牙，明天要过来一下。

【看】看见自己不想打扰别人的念头。 【盯】心跳有点紧张，很快过去。 【改】反正早晚要说的，我直接电脑打字发过去了。 【挖】脸皮薄，在意别人对我的看法。

自评：其实自我也怕被拒绝，脑子里总归会编别人会拒绝我的场景。所以发完微信，就不敢看手机，不等等对方的回复。。

2025年5月8日

今天一整天心情很blue，不开心，能量低，我还去挖，找原因。。晚上才发觉乌云就乌云，不要抗拒乌云，乌云不好吗？接纳它，然后就轻松了。该做什么还是做什么！

[我看见]

我看见自己做了些事情，就想求表扬。自评：果然自我只会看自己的优点。。

我看见自己不想按照同事的建议去做事情，评判她不一定对。自评：果然自我只会给别人挑毛病。。

我看见自己与不熟悉的外部人沟通时，会不自觉评判自己是否会被认可，有些内耗。自评：果然自我老是向外寻求认同。

我看见做向导时，对同学的分外要求有些不情愿，怕麻烦。自评：果然自我还是比较自私。

2025年5月7日

我看见昨晚我们村多了一个人，村长聪明地搞定了，我看见自己一开始还发愁，后来佩服村长的善良和灵活，小我没猜对。

我看见自己去当了一开始不想当的掌柜，反而也贡献了一些主意，小我又没猜对。

2025年5月6日

早上刷朋友圈的五一出行大卡，我看见自己对某些人会有嫉妒，对某些人则无感。

出门上班，开启即刻觉察，走路觉察和车上觉察。

上班，面对面沟通觉察，写邮件沟通觉察，发微信沟通觉察，工作觉察，午饭聊天觉察。

早上，船长说要不要去筑基群？我看见自己在纠结我能不能每天完成作业呢？我看见自己有预演未来的习惯。我答应了，不想未来会如何。我的执着点是我要掌控未来，不能掌控就不答应，所以我一直是很难下决定的人。其实，未来根本就掌控不了。只能先选个方向，再走出一条路。能提前判断的只有风险是否可控。😛回头补记：要掌控未来是不接受失败。

中午吃饭聊天觉察，少说多听。洗手觉察，开会觉察。我看见自己有好几次摸鱼的念头。

会上听了一堆布置的事情，知道，没有困难都说好，我看见对方没有特别的预期，我看见自己没有纠结什么时候要做好的掌控欲。当下轻松。

2025年5月5日

犯懒的时候，知道，抄经。抄到最后，想到这次新手村的新同学们写的烦恼，知道。

对所有外界的要求都说“好”，对所有自己的要求都说“不”，新同学们是不是可以试试看呢？下周我先试试吧？看看有什么“灾难”会发生😛

天空营给我感触最大的时刻：

下午睡觉的时候想到自己今天做的一件什么事情有些纠结（什么事就不说了，因为第二天肯定就忘记了这个念头），在想纠结的背后我在执着什么呢？我是不是做的对呢？忽然，发现我在想这件事本身就是挂碍。睡觉就是睡觉，觉察就是觉察，怎么被念头带走了呢？做了就做了，我怎么还活在了过去呢？