静坐觉察 30分钟

吃饭觉察、做艾灸觉察、骑车觉察、即刻觉察各1次

情绪觉察

孩子放寒假了，今天下午我骑车去接孩子，没帮她提被褥包裹，也没法解释说我生病不能提重物， 孩子有些不高兴，我也心情郁闷。

看～我看到了我的郁闷情绪。

盯～情绪好像憋在鼻子里，鼻子不通气，堵，盯着感受它，慢慢鼻子舒服些了。

挖～不允许孩子做孩子，不允许孩子表达不满。 以为自己不说的道理别人都能理解。

改～主动向孩子表达不能帮她提包裹的歉意，并关心孩子的健康。