1.静坐觉察30分钟

狗叫，知道

洗衣机停了，想去再开开，知道

开心，知道

2.吃饭觉察，贴春联觉察，洗衣服觉察，大扫除觉察各一次

3.观看《必经嘉年华》蓝狮子视频讲话笔记:

做一个声名狼藉但内心真诚的人，体验过程而不是追求目标。

看到自我的模式，每天的觉察练习就是觉悟。

爱笑的人可能是傻子，也可能是智者。

所谓自在是，让过去的过去，接受现在的结果，不执着于过去，不执着于身体，不执着于状态。

他这样，是过去造成的。我对付他，因果解不了，我也陷入过去的因果了。

他打我一棍子，和树上掉下来一根棍子有啥区别？

该治病就治病，但身无挂碍，不执着于身体。

好的状态、差的状态都是正常的，什么状态都不可能持久，好好地体验每一刻。

纯粹是要求自己的，让自己越来越纯粹。

服务意识，看见自己的傲慢，以服务的心态服务周围人，烦恼自然消失。

责任，学会承担，不抱怨，正能量影响周围人。

觉察、利他。没有觉察的利他易偏航，没利他的觉察会迷茫。

认真又不当真，专注又不投入，生命真正的财富在于过程、经历。

懂修行的人追求活的时候人生经历很丰富，而不是富有。

石头很努力实现人生价值，经历了大起大落，这就是人生。

4.我看见

当邀请队友帮我一起拿东西的时候，队友不耐烦，我升起不悦情绪，立马看见情绪，立马对他说，没关系，你忙你的吧，我自己来。愉快的自己做完了事情。

5.善良24小时

早上静坐完，回向给导师，愿她少些病痛，早日康复。

上午把家里的纸箱废纸废吹风机送给打扫卫生的大姐，让她卖破烂。

上午朗读觉察之道时，本来用的芭蕉朗读，突然想起来喜马拉雅上之前和自己一起共读的小伙伴，对，在喜马拉雅上读，隐去敏感宗教词，并分享到朋友圈，希望他们有机会看到，学习增长智慧。

下午洗头时，洗头大姐不小心把水灌倒我脖子后的内衣里了，能感觉出来她很不好意思，为了不让她有心理负担，我赶紧说，没事，都没感觉到，一会儿就干了。

桃子姐说想要去我哥家，让我和她一起去。我知道善良的姐是要奉献爱心，并且她出行并不便，就宽慰她说，你的善念已经在帮助人了，如果没有特别重要的事，不用去的，让她安心。