静坐觉察30分钟

洗脸觉察、刷牙觉察、做饭觉察、吃饭觉察、吃苹果觉察各1

挑战四大勇士之24小时不抱怨

1.早上做好饭叫队友和女儿吃饭，队友抱怨我早上不停地问他昨晚几点回来，我想抱怨，止，呵呵笑，好像必经有位同学也因相似剧情起情绪过，这轮回，得终止。

2.上午队友同事打电话借车，我第一反应不能借，我们还没串我娘家亲戚呢，万一……，想抱怨队友为啥不告诉对方我们只走完了远方的亲戚朋友近处的还没去……，看见小我要编故事了，看见自己对自己东西的金贵，止，笑着对队友说，你看吧，如果他不便就借给他啊。

3.上午女儿辅导没回来就打电话让给她送暖宝宝，腿凉，没穿秋裤，想抱怨她咋那么马虎，止，找暖贴让队友捎去。

4.我在边读觉察之道边录音，队友这会儿开始拖地了，水流声太响了，有抱怨情绪升起，止，权当流水声是配乐，继续读，并赞美队友的勤快。

5.晚上孩子让我带她出去买吃的，想抱怨天冷，看到自己的念头，止，带孩子买吃的。

6.晚上队友又跑出去吃饭了，回来后，想抱怨他，止，平静提醒他明天送孩子上辅导。