静坐觉察30分钟。

开车觉察，聊天觉察、吃饭觉察、喝水觉察各一。

觉察之道已读到第12章。

我看见

我看见今天上午扎针的时候，我内心有恐惧不敢下手，当扎完大敦穴感觉不痛，就又勇敢地扎了大拇指外侧的穴位。

我看见当队友说他得送孩子去辅导，让我自己走亲戚的时候，我内心有评判心升起，虽然这也是之前我们商量好的方案，止，带上东西去串门。

我看见当哥哥说他邻居不在了的时候，我内心有恐惧情绪升起，止，坦然面对一切无常。

我看见下午见到朋友我不由得情绪升起，小我在求关注？还是自怜自艾？

情绪觉察

今天上午邀请哥和我一起去看父亲，哥说他邻居不在了，我内心咯噔了一下。心口堵。我赶紧说不去哥家了。内心莫名的恐惧升起。

看～我看见了内心的恐惧。

盯～胸口地方堵，关注它，关注它，渐渐地，它消失了。

挖～小我害怕受到伤害，兔死狐悲。有对死亡的恐惧，不接受无常。

改～开心和父亲聊天。