1，每日基础练习:静坐觉察（30+分钟），随机静坐，即刻觉察，日行一善。

2，复习一遍《觉察之道》前八章

3，两周之内完成一次善良24小时，一次关爱24小时。

4，遇到情绪，及时看见，全神贯注盯住，挖出执着点，改变行为。

5，wiki记录：

1）一个背景：一起过年人数3人，队友，我，高三的女儿，场景是一起过年，同时要顾及孩子的学习和我的养身体和三人如何和谐相处。

2）把日常功课记录下来，如：静坐几次，一共多长时间。

3）挑战勇士四大原则。

4）记录感动的，有趣的事情。真实的，日常点滴，体悟。

5）直播视频分享学习。

6，随机察看同学们wiki记录。——蓝狮子和学长们

7，接受蓝狮子特派任务

8.过年修行报告：

5-8分钟（2000-3000字）

1）描述清楚背景：一起过年人数、角色、场景。

2）自己记功课，如：静坐2次，共30分钟。

3）回忆往年的烦恼、对境。

4）真实记录：感动的、有趣的……真实的感悟。

5）直播视频分享、学习。