1.我看见左手肩颈酸痛，让队友帮忙按揉右手对称痛点。

队友不听，偏要按整条颈络（队友比我早自学中医，一直觉得他懂得比我多），按了一会儿就说手酸，不按了。

我看见自己的不爽，头脑开村编故事，上次脚麻，让您按照我的方法按效果就很好，你这次偏不听。

一旦有情绪都是自己的错。

挖：傲慢心重，觉得自己比较懂，最好是听我的。

改：看到自己其实也和队友一样，想证明自我才是对的，忽然释然

2.我看见队友中午睡完觉又没整好被子，我看见我想抱怨。

及时看到念头，没抱怨。

3.我看见打饭时，两块地瓜，一个中间比较大，一个尾巴的比较小。

我想把尾巴的给队友（借口：他比较不喜欢吃地瓜）。

犹豫了一下，看到了自己的小心思，把中块打给队友？

1.我看见今天在值班室值班时，同事送了我三个看起来很好吃的大糖。

我看见我想赶紧藏起来，不让保洁看到，不想送她。

看见自己只想把吃不完的东西送人，真正自己喜欢的却不舍得,送两个糖给保洁，自己留一个

2.我看见今天看见同事，因为前天跟她打招呼，没回应，

今天我还没释然，还有情绪，一旦有情绪，都是自己的问题。

挖：感觉没被尊重，我这么主动，却没有回应，特别是身份比我低的同事。

我是正式编，她是编外，嘴上说都一样，其实骨子里一直这么想（我是编内地位高，她是编外地位低）。

自我隐藏的好深，以前没觉得。

3.我看见我想吃，早上同事送的最后一块糖时，

想到保安大哥早上送我一包花生酥，就把糖送给保安大哥。

4.我看见同事迟到了，我看见我在编故事，思同事过。

祝福同事工作精进，幸福快乐

1.我看见同事过来办公室借电脑，

我看见我没觉察她有可能留下来聊天，

还热情招呼，结果同事借完电脑，还一直不走。

我很着急，不想聊天浪费时间，不想工作中摸鱼。

我看见我借口去洗手间，在厕所磨蹭了一下，回来同事终于走了。

1.我看见和同事打招呼没回应（估计没注意），我看见自己有情绪且开始编故事。

挖：自我总是希望被重视，不想被冷落

1.我看见部门老大，最近对我态度不热情，对她安排的工作，

想要敷衍，想到要好好对待工作，对待同事，决定还是保持初心.

2.我看见同事出去好久还没回来，想到上班摸鱼。

我看见我好搞笑，自我总是看到别人的缺点，忽略自己的

1.我看见同事今天又请假，联想到她最近对我的态度，我看见我又在编故事，我笑了

2.我看见和同事打招呼，同事没理会，我看见我没起情绪，只是尴尬了一下，就过了。

1.我看见去店里买东西，结账时，前面有个母亲带小孩拿了很多1毛钱的硬币付账，

要等收银员一个硬币一个硬币的数。

我看见我要升起评判，耐心的等，开始观念头

1.我看见我刚擦完地坂，队友就踩进去，我看见我想吼他，没吼，好好说话。

2.我看见队友把厕所弄脏也没擦下，想抱怨，自己动手把厕所擦干净。

3.我看见队友在车里抽烟，本想叨他，但没有，

还是有情绪，故意把另一个车窗打开。

挖：执着于车内干净，附带抽烟对身体不好。

1.我看见办公室桌几上还放着，

昨天同事未吃完的披萨和油焖饭，

看见想要跟同事说教，选择闭嘴没说。

2.我看见我刚擦完地坂，队友就踩进去，我看见我想吼他，没吼，好好说话。

3.我看见队友把厕所弄脏也没擦下，想抱怨，把厕所擦干净。

1.我看见单位洗手间灯没关，已经走出来了，

看见不想再进去关，返回关上。

2.我看见我评判了单位女领导的穿着，祝福她美丽智慧。

3.我看见和同事聊天很开心，不想做事，我看见也很浪费时间，很纠结，找借口离开去做事。

4.我看见写作业时，外面在放烟花，很热闹，

想出去看，我看见我还是先写作业。

1.上班的途中，有车子加塞，我看见我的模式，权益一受损就起情绪。

看见就自由，情绪很快就过了

2.我看见吃了一块核挑糕还想吃一块，没再继续。

3.我看见同事打菜时，拿着打菜的碗，硬从我后面挤过去，把碗直接往我背上蹭。

我看见了自己的不悦升起，随及消失。

反思：这是同事的模式，如果把同事的模式比作空船，

我还会因为空船撞到我而生气吗？

4.我看见电梯里的一对小年轻，小姑娘嗲声嗲气的说话，想评判，转为祝福

1.我看见同事换完水，我不想把空捅拿出去，马上把空桶拿出去。

2.我看见群里有同学发活动方案，@所有人帮忙提建议，没人回应，我也不想回应，怕自己水平不够，被笑话。

想了下，没什么好挂碍的，就回复了

3.我看见厕所有人拉粑粑在坑边，我看见自己想思他人过，把它清理干净，以免别人看了难受

1.我看同学在过年中修行小群，建议大家把每天作业发小群，互相促进，

看见自己想退缩怕麻烦，回复可以的。

2.我看见为公婆家更换净水器滤芯的工作人员问我更换费用谁出，

我不想出，公婆在家，我又没在，回答都可以。

我看见了我的小气，反思了一下，给工作人员打电话说，我出。

3.我看见有人没把车子停在车位，我就评判，指责。

我看见我的模式笑了，以后要注意。

1.我看见队友把湿浴巾和干的放一起，看见自己想说教。

闭嘴，默默的把湿浴巾拿去晾

2.我看见和队友说聘礼的话题，想要翻结婚时的旧帐，闭嘴没说。

1.回旧房子，小区的保安不让我们的车子进，说是临时车。

一听就上火（一直对小区业委会有偏见，认为又是他们在搞鬼），让先生把车开出去。

我去找物业问清楚。

物业查了，说是临时车，火更大。

凭什么，你们说是临时车，就是临时车。

老娘当时买车时，已经到业委会登记了。

没刹住车，虽然知道情绪激动，但声音却忍不住高八调。

觉察失败，翻篇

单位人员的工资报表我做完，是由同事拿去给领导签。

昨天同事出门，就寄另一个同事，但因为领导不在，所以就先放领导办公室。

昨天领导已经签完了，我还提醒同事要去拿，但同事没去拿。

早上领导打电话让我去拿，我才知道同事压根就没上心这事。

看：看见自己的愤怒，胸口在膨胀。

盯：盯了一会儿胸口，似乎有缓和

挖：嫉妒同事事少，同事对和我对接的工作不上心，怕领导怪罪，自己受牵连。

工资报表里有我的工资，自己特别在意

改：本来要向部门负责人吐槽同事的不上心，还想说同事一顿，算了，不说是非

1.我看见单位的年轻同事，事情做完没回复我，我有些不舒服,

我看见了我的模式，无时无刻都在希望被关注与重视.

1.我看见同事找我帮忙，怕麻烦，本能的想拒绝。

安静的听同事讲完，帮忙分析问题，如不能解决，再帮他问。

2.我看见同事没和我打招呼，我又要编故事了，我看见我笑了。

3.我看见队友从公婆哪边拿了些花生回来，发现是烘干（上火）的不是水煮的，想埋怨队友为什么不拿水煮的。

我说队友这么厉害，知道要拿花生回来配稀饭，队友笑着说是公公让他拿的。

1.我看见吃饭的餐桌两同事中间还有一个位置，

当我打饭过来，没位置，想做那边时。

同事没主动让位置给我，我看见了自己的不悦。

主动询问，那位置能否再坐一人。

2.我看见饭桌上，吃的只剩我一个女的，有些不好意思，刚好练习吃饭觉察。

1.我看见单位物业的工作人员，联想到他之前做事不上心，想思他人过，看见即停止

2.我看见同事，小心翼翼的拿单子来找部门领导签字。

想到之前找她领办公用品时，她的嚣张样，忽然觉得很好笑，想编故事,没编故事，祝福同事。

3.我看见同事说私立大学和大专样，心里起评判,想反驳，没反驳配合演戏，同事很开心。